Healthy Nuts-Seeds

Ang mga mani at binhi ay sobrang malusog at karamihan sa atin ay hindi nakakakain ng sapat sa mga ito! Ito ay isang mahalagang karagdagan sa anumang planong diyeta na may malasakit sa kalusugan. Masarap ang lasa nila at gumawa ng isang kasiya-siyang meryenda para sa parehong mga bata at matatanda. Mabuti ang mga ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan dahil naglalaman sila ng protina, hibla, B bitamina, bitamina E at maraming iba pang mga mineral at antioxidant. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng isang mataas na halaga ng mga monounsaturated fats, ang parehong mga fats na matatagpuan sa langis ng oliba. Ang mga monounsaturated fats ay malusog sa puso. Ang ilan sa mga ito ay mahusay ding mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Ang pagkain ng mga mani at binhi ay regular na gumaganap ng pangunahing papel sa pamamahala ng mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, mga karamdaman sa pagtunaw, sakit sa puso, sakit sa puso, diabetes, labis na timbang, sakit sa buto, osteoporosis at demensya. Madaling isama ang mga mani at binhi sa iyong diyeta. Siguraduhin na kainin sila nang hilaw upang makuha ang halaga ng nutrisyon. Kapag nahantad sa init habang nagluluto, ang karamihan sa mga kalidad sa nutrisyon ay nawasak. Maaari mong kainin ang mga ito tulad ng wala sa garapon o lata, o masiyahan sa kanila na babad, lupa o mashed. Ang lahat ng mga iba't-ibang ito ay medyo madali upang makita sa karamihan sa mga grocery o mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan at maaaring matugunan ang marami sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong katawan. Gayunpaman, dahil ang karamihan sa mga nut ay mataas sa caloriya at taba, huwag kumain ng sobra. Maaari mong isama ang maliit na halaga ng isang kumbinasyon ng mga sumusunod na mga mani at buto sa iyong diyeta upang masiyahan sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Sa madaling salita, kung hindi mo pa nagagawa ang mga binhi at mani na bahagi ng iyong diyeta, dapat kang magsimula!