Healthy Nuts-Seeds

ถั่วและเมล็ดมีสุขภาพดีมากและพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้กินมากพอ! เหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่สำคัญสำหรับแผนอาหารที่ใส่ใจต่อสุขภาพ พวกเขามีรสชาติที่ดีและสร้างขนมขบเคี้ยวที่น่าพอใจสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ พวกเขาดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเนื่องจากมีโปรตีนใยวิตามินบีวิตามินอีและแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้พวกเขามีไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงไขมันเดียวกันที่พบในน้ำมันมะกอก ไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นหัวใจที่ดีต่อสุขภาพ บางคนยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 การรับประทานถั่วและเมล็ดเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในการจัดการคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงความผิดปกติทางเดินอาหาร, โรคหัวใจ, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคเบาหวาน, โรคอ้วน, โรคไขข้ออักเสบ, โรคไขข้ออักเสบและภาวะสมองเสื่อม มันง่ายที่จะรวมถั่วและเมล็ดในอาหารของคุณ ให้แน่ใจว่าได้กินพวกเขาดิบเพื่อให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการ เมื่อสัมผัสกับความร้อนในระหว่างการปรุงอาหารคุณสมบัติทางโภชนาการส่วนใหญ่จะถูกทำลาย คุณสามารถกินได้เหมือนอยู่นอกขวดหรือกระป๋องหรือเพลิดเพลินไปกับพวกเขาแช่ดินหรือบด พันธุ์เหล่านี้ทั้งหมดนั้นค่อนข้างง่ายต่อการค้นหาในร้านขายของชำหรือร้านอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่และสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายได้หลายอย่าง อย่างไรก็ตามเนื่องจากถั่วส่วนใหญ่มีแคลอรี่และไขมันสูงไม่กินมันเกิน คุณสามารถรวมจำนวนเล็กน้อยของการรวมกันของถั่วและเมล็ดเหล่านี้ในอาหารของคุณเพื่อเพลิดเพลินกับประโยชน์ต่อสุขภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณไม่ได้ทำเมล็ดและถั่วส่วนหนึ่งของอาหารของคุณคุณควรเริ่มต้น!