How To Build Body Muscle

Maybe the term calisthenical sport is less familiar sounding in the ear, but chances are you've done it once in life. Movements in calistenic sports are often even warmed up before doing other sports. What is calistenic exercise? Calisthenic exercise is a set of motor movement to build muscle body that is done only by using our own body weight. His movements include exciting movements, crashing, pushing, and lifting without the need to use any tool. The more often our muscles work, the more muscle mass we have.
The benefits of calisthic exercise
The benefits of calisthic exercise can be equated with endurance training, strength training, and weight training.
1. Push up
Note the chest distance with the floor when the position down, do not let the chest touch the floor during a push-up movement. Hold at least 5 cm apart. When in the up position, keep your upper body or head and back straight with your feet
2. Pull up
This movement is a little difficult at first, but we can start by hanging on the barrier, lift the legs forward or back so as not to touch the floor and hold for a while.
3. Lunges
Stand tall and take a big step forward. Bend the knee of the foot which is used for stepping to sustain body weight. Rear legs to bend to maintain balance. Hold this position for a few seconds, before the front foot steps back to the standing position. The movement is repeated again using the next legs that turn to the front
4. Squat
This exercise is done with the initial position of the body stand and feet are opened as wide as the shoulders while putting both hands behind the head. Lower the body into a half-squat position and push your back back together. Hold for a few moments, return to the standing position, and repeat
Mungkin olahraga calisthenical jangka kurang terdengar akrab di telinga, tetapi kemungkinan Anda sudah melakukannya sekali dalam hidup. Mutasi olahraga calistenic sering bahkan pemanasan sebelum melakukan olahraga lainnya. Apa latihan calistenic? latihan gerak badan adalah satu set gerakan motorik untuk membangun otot tubuh yang dilakukan hanya dengan menggunakan berat tubuh kita sendiri. Gerakannya meliputi gerakan menarik, menabrak, mendorong, dan mengangkat tanpa perlu menggunakan alat apapun. Semakin sering otot-otot kita bekerja, massa otot lebih kita miliki.
Manfaat latihan calisthic
Manfaat olahraga calisthic bisa disamakan dengan pelatihan daya tahan, latihan kekuatan, dan latihan beban.
1. Push up
Perhatikan jarak dada dengan lantai ketika posisi bawah, jangan biarkan dada menyentuh lantai selama gerakan push-up. Tahan minimal 5 cm. Ketika dalam posisi up, menjaga tubuh Anda atas atau kepala dan punggung lurus dengan kaki Anda
2. Tarik
Gerakan ini agak sulit pada awalnya, tapi kita bisa mulai dengan menggantung pada penghalang, angkat kaki ke depan atau belakang agar tidak menyentuh lantai dan tahan untuk sementara waktu.
3. Menekuk lutut
Berdiri tegak dan mengambil langkah besar ke depan. Tekuk lutut kaki yang digunakan untuk melangkah untuk menopang berat badan. kaki belakang membungkuk untuk menjaga keseimbangan. Tahan posisi ini selama beberapa detik, sebelum kaki depan langkah kembali ke posisi berdiri. Gerakan ini diulang lagi menggunakan kaki berikutnya yang beralih ke depan
4. Squat
Latihan ini dilakukan dengan posisi awal berdiri tubuh dan kaki dibuka selebar bahu sambil meletakkan kedua tangan di belakang kepala. Turunkan tubuh ke posisi setengah jongkok dan mendorong kembali Anda kembali bersama-sama. Tahan selama beberapa saat, kembali ke posisi berdiri, dan ulangi