Healthy Nuts-Seeds

বিবরণ Healthy Nuts-Seeds

বাদাম এবং বীজ সুপার স্বাস্থ্যকর এবং আমাদের বেশিরভাগ সেগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছে না! এগুলি স্বাস্থ্য-সচেতন যে কোনও ডায়েট পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোজন। তারা দুর্দান্ত স্বাদ এবং উভয় শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সন্তোষজনক নাস্তা তৈরি করে make এগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কারণ এগুলিতে প্রোটিন, ফাইবার, বি ভিটামিন, ভিটামিন ই এবং আরও অনেক খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এছাড়াও, এগুলিতে একটি উচ্চ পরিমাণে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, একই ধরণের জলপাইয়ের তেল পাওয়া যায়। মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর। এর মধ্যে কয়েকটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের দুর্দান্ত উত্স। বাদাম এবং বীজ নিয়মিত খাওয়া উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, পাচনজনিত ব্যাধি, হৃদরোগ, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, বাত, অস্টিওপোরোসিস এবং ডিমেনশিয়া পরিচালনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার ডায়েটে বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। পুষ্টির মান অর্জনের জন্য এগুলি কাঁচা খেতে ভুলবেন না। রান্নার সময় তাপের সংস্পর্শে এলে বেশিরভাগ পুষ্টিগুণ নষ্ট হয়ে যায়। জার থেকে বেরিয়ে আসা বা ক্যানের মতো এগুলি খেতে পারেন, বা ভিজিয়ে রাখা, স্থল বা ছড়িয়ে দেওয়া উপভোগ করতে পারেন। এই সমস্ত জাতগুলির বেশিরভাগ মুদি বা স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে পাওয়া অপেক্ষাকৃত সহজ এবং আপনার শরীরের অনেক পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে পারে। তবে বেশিরভাগ বাদামে ক্যালোরি এবং ফ্যাট বেশি থাকায় এগুলি অতিরিক্ত খাবেন না। আপনার ডায়েটে এই বাদাম এবং বীজের সংশ্লেষের সামান্য পরিমাণের সংশ্লেষ করতে পারেন তাদের স্বাস্থ্য উপকারগুলি উপভোগ করতে। অন্য কথায়, আপনি যদি বীজ এবং বাদামগুলি আপনার ডায়েটের অংশ না তৈরি করেন তবে আপনার শুরু করা উচিত!