Bu, evde veya / ve spor salonunda erkekler ve kadınlar için ücretsiz bir fitness ve egzersiz uygulamasıdır. Şeklinde olmanıza ve her zaman istediğiniz seksi gövdeyi almanıza yardımcı olmak için çok çeşitli İsviçre topu egzersizleri sağlar.
Spor salonunun etrafında gördüğünüz büyük, genellikle parlak renkli topu biliyor musunuz? Bu bir istikrar ya da İsviçre topu. Ayrıca bir terapi topu, doğum topu, denge topu veya vücut topu olarak adlandırdığını da duyabilirsiniz. Kararlılık topu genellikle azaltılmış çok yönlü bir araçtır. Egzersizlerinizdeki topu da dahil olmak üzere, çekirdek işlevini artırabilir ve bakiyenizi test edebilir.
Tıp topu müthiş bir egzersiz ekipmanıdır - basit ve çok yönlü, kaslarınızı dumbbells veya kettlebells'tan farklı olarak kullanır ve sadece Sade eğlenceli! Kaç tane diğer egzersiz takımı parçasını havaya fırlatacak ya da yere çarpacak mısın?
Bu egzersiz, acemi akılda tutulur, ancak egzersizler daha fazlası için yeterince zorlayıcıdır. Egzersiz deneyimi de. Gerçekten evde sahip olduğun ilaç topuna bağlı. Daha ağır = daha fazla iş, sade ve basit.
Bütün vücudunuz için iyi genel kas tonu geliştirmenin yanı sıra, top, geri rehberlik etmek, kalça ve diz yaralanmalarını sağlamak için her yerde aralık olan çok sayıda başka faydalar sağlar. Çekirdek stabilite, duruş ve kas dengesini geliştirmek için güçlü egzersiz. Ayrıca, düşük etkili bir egzersiz kullanarak esnekliğinizi ve kardiyovasküler sisteminizi de geliştirirsiniz.
Aşağıda, topu kullanmak isteyen ve tam olarak ne olduğuna dair biraz geçmişe sahip olan herkes için en önemli faydalardan birkaçıdır. Çalışması gerekiyordu.
Back ve Omurga Sağlığı
Top probleminiz varsa, egzersiz yaparken alt sırtınızı destekler ve gergindir. Ve bu tam olarak neden fiziksel terapistler ve chiropractors topu tedavi için kullanmaya başladı. Pek çok insan, bu günlerde, kimin bir zorluk olduğunu bildiğiniz kimseyi düşündüğünüz günlerde geri zorlanma ve yaralanmalardan muzdariptir. Başka bir nesneyi düşünebilirsiniz hakkında, vücudunuzu bitirebilir ve anında rahatlama hissedebilirsiniz? Çok fazla değil.
Çekirdek istikrarı
Bu günlerde bu günlerde bu günler "Çekirdeğinizi" çalıştırırken, çekirdeğinizin gerçekte ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Çekirdek, vücudunuzdaki kasların tüm hareketlerinizi dengelenip destekleyen kaslardır. Çekirdeğiniz ya da insanların "midsection "'unuzu aradıkları şey, tüm vücudunuz için stabilizatör olarak çalışan derin karın ve sırt kaslarından oluşur. Bu kaslar "derin" kaslardır, çünkü onları göremiyorsanız, vücudunuzdaki temel istikrarı korurlar.
Duruş
Yıllardır dansçılar her zaman sırtlarına basmaları söyleniyor " "zemine ya da" düz "geri almak için. Günümüzde, uzmanlar, omurganızdaki hafif doğal eğrinin sağlıklı olduğunu bulmuşlardır. Topu kullanırken, bu doğal eğriyi korumak, arkanızı kemerlemeniz ve omurgayı korumaktan korunmanıza yardımcı olmak için önemlidir.
Kas Dengesi
Bir kas grubu, muhalif kas grubundan daha güçlü olduğunda , bu bir kas dengesizliğine neden olur. Triceps ve pazı gibi belirli bir görevi gerçekleştirmek için birlikte çalışması gereken kaslar, kas dengesizliğine sahip olabilecek kas gruplarının iyi bir örneğidir.
Vücudunuzun önündeki kaslar, veya ön kaslar, doğal olarak vücudunuzun arkası boyunca yatan kaslardan, aksi takdirde arka kaslar olarak bilinen kaslardan daha güçlüdür, çünkü onları gün boyunca daha sık kullanırsınız. Konuyu daha da karmaşıklaştırmak için, çoğu insan ön kaslarını aşırı eğitme eğilimindedir ve kötü duruşlarını ve ek dengesizlikler yaratabilen posterior kaslarını ihmal eder.
Topu desteklediğinden topu kas dengesizliklerine bir çözüm sunar. Geri ve eğitim sırasında diğer arka kaslar. İyi görünmek ve iyi hissetmek için, gelip giderken, kalçalarınızı, geri ve hamstringlerinizi eğitmeniz gerekir. Ve belki de bu pazı biraz daha az konsantre olursun!
9Apps 4.9
