Beperkte tijd tot training? Geen probleem. Stop niet met de sportschool en vernietig je momentum. Deze app laat zien hoe je winsten in slechts 1-2 uur per week kunt maken.
Een lifter zal langskomen, waardoor winsten en goed eten, en dan zal het leven zijn kont schoppen. De eisen van school of werk intensiveren of veranderingen in het leven gebeuren en verminderen de hoeveelheid vrije tijd die beschikbaar is voor de training.
Discoulagement Sets in. Het resultaat? Negen tijden van tien deze lifters nemen tijd weg van het ijzer en eindigen hun voortgang.
Deze cyclus herhaalt zichzelf vaak. Trainees hebben op de een of andere manier het gevoel dat als ze niet kunnen trainen drie, vier of zelfs vijf keer per week dat er geen zin heeft om zelfs naar de sportschool te gaan.
ik ben hier om je anders te vertellen. Dit klinkt mogelijk tegen intuïtief, maar je kunt de voortgangsopleiding slechts één of twee keer per week boeken. Worstenscassario, tijdens die periodes in het leven wanneer je de tijd om te eten nauwelijks kunt vinden, kunnen minimalistische programma's dienen om je kracht en spierwinsten te behouden totdat je je voeten tegen je krijgt.
een geheim van succes
Hier is een geheim om je doelen te bereiken die zelden wordt gesproken over: succesvolle lifters nemen over het algemeen geen tijd weg van de sportschool, zelfs als het leven niet perfect is. Ze doen wat ze kunnen, wanneer ze kunnen.
Je moet begrijpen dat perfectie niet verkrijgbaar is. Het is een sprookje. Als je op dat perfecte jaar wacht om mee te gaan, zodat je eindelijk je doelen kunt concentreren en bereiken, nou ... veel succes. Je kunt een tijdje wachten.
Uw winsten in een vasthoudpatroon plaatsen (minimaal) is een veel betere optie die de tijd van de sportschool neemt. Alles wat u nodig heeft om deze missie te bereiken, is 1 tot 2 uur per week. Schakel de tv uit, schakel de Xbox in of bereid u een paar maaltijden vooraf op zodat u een vrije tijd kunt openen.
Doe wat nodig is om dat extra uur of twee te vinden, zodat u kunt trainen. Dat is wat een succesvolle lifter zou doen.
Bouwspier is waarom de meeste van ons voortdurend terugkeren naar de sportschool. Het is het baken van het licht dat onze inspanningsgestuurde workouts blijft rijden waarvan velen ons gek zijn voor, maar hoe bouwen we spieren effectief op? Dat is de vraag die zoveel lifters opzoeken.
De fysieke daad van het bouwen van spieren is gemakkelijker gezegd dan gedaan omdat om spieren op te bouwen, moeten we meerdere variabelen hebben uitgelijnd met betrekking tot onze training en voeding.
een geweldig startpunt voor iedereen op de zoektocht van het toevoegen van massa aan hun frame is om eerst te definiëren welk spieropbouw eigenlijk is. De daad van spieropbouw, of opzettelijk veroorzaakt spieren om door weerstandstraining te groeien, wordt vaak wel spierhypertrofie genoemd.
Muscle hypertrofie is de aanpassing onze spierenervaring van voortdurende blootstelling aan progressief overbelaste vormen van weerstandstraining, die dan resulteert in een toename van onze spiervezeldize, zowel in diameter als lengte. In wezen is spierhypertrofie het proces waardoor onze spieren fysiek groter worden door de handeling van strategisch consistente en hardere trainingen.
Vergeet niet, inspanning is een van de meest definitieve chauffeurs van spierwinst in de loop van de tijd.
Als u opmerkt dat de hierboven definitie, werd progressieve overbelasting genoemd als nodig is voor het toevoegen van massa en spieren aan uw frame. Progressive Overload houdt in met het creëren van een vorm van toegenomen, strategische inspanning op basis van de stijl van de training die je doet.
hierom is het ongelooflijk belangrijk om een plan op zijn plaats te hebben en een raamwerk te maken voor uw trainings- en voedingsgewoonten dat samenvalt met je doelen. "Trainingen zonder een plan brengen je niet naar de gewenste doelen,"
Opmerking, je spieropbouwstrategie hoeft niet zo rigide te zijn dat het geen ruimte voor de lol laat. In feite kun je nog steeds eten eten die je leuk vindt, en je hoeft u uren in de sportschool niet door te brengen, zolang wanneer je opleidt en jezelf strategisch een meerderheid van de tijd hebt. Het doel is om een spieropbouwplan te creëren dat realistisch is voor uw doelen en behoeften.
9Apps 4.9
