Medicine Balls zijn een fantastische workout-tool. Misschien is hun grootste troef dat ze veelzijdig zijn. Ze kunnen worden gegooid, geslagen, opgetild, gedraaid, gepasseerd en gerold. Er is bijna geen einde aan de verscheidenheid aan bewegingen die je kunt bereiken met de bal. Ze kunnen worden gebruikt voor het onderlichaam, het bovenlichaam en natuurlijk totale lichaamstraining. In deze workout gaan we een medicijnbal gebruiken om je kern te vormen.
Vanwege de veelzijdigheid van bewegingen, neemt de medicijnbal uw lichaam door zeer functionele activiteiten. Dingen die je doet in het dagelijks leven, het leven, tossing, draaien en draaien. Denk aan alle dingen die je kern op een dag doet. Als je de kernspieren versterkt die je door die activiteiten verplaatsen, beeldhouw je niet alleen dat geweldige kern van jou, maar je hebt minder kans om je rug te verwonden.
Het idee van het voltooien van een hele training van het totale lichaam Het gebruik van niets meer dan een medicijnbal van 8 pond lijkt misschien niet intimiderend. Maar deze oefeningsroutine is ontworpen om u te helpen een rotsvast kern te bouwen, vet te verbranden en uw sportprestaties te verbeteren.
Maak je klaar om te slammen, draai, plank, gooi alles om dat te helpen versterken en om te helpen Mooi six-pack! Deze training is geweldig op zichzelf of getagd aan een andere cardio-routine. Je hebt een medicijnbal nodig die ergens tussen de 8-15 kilo is voor deze training. Zoals altijd, wijzig indien nodig en blijf in twijfel lichter en bouw je een weg naar een zwaardere bal.
voor elke beweging voert u tussen 8-12 herhalingen tenzij anders vermeld. Beweeg altijd met langzame, gecontroleerde bewegingen, waarbij de bal in het begin dicht bij je zwaartepunt houdt, vooral tijdens een draaiing.
Deze full-body workout zal je kern, benen, billen, borst, rug, schouders uitdagen en armen. En test je balans en versterk je spieren. Probeer het vandaag!
- Reverse Swing
- Squat Press and Grow
- Geneeskunde Bal Schouder Druk op
- Lunge met Twist
- Biceps Curl
- Medicine Ball Fly
- TRICEPS Extension
- Lunge met overhead Druk op
- Rock and Roll Up
- Medicine Ball Push-up
- Gewogen Superman
- Geneeskunde Ball Cirkel Squat
- Bereiken Roemeens Deadlift
- Single-Leg Squat
- Rolling Push-up
- AB Toss Roll-Up
- Geneeskunde bal Russisch Twist
- Single-Leg Hip Bridge
- Medicine Ball Teen Touches
- Medicine Ball V-UPS
- Lying Chest Toss
- Lunge met teen Touches
- Bergklimmers
- Knielenliften
- Geneeskunde Bal Pullover
Alle oefeningen worden geïllustreerd met duidelijke foto's, gemakkelijk te lezen instructies, waardoor u een duidelijk begrip hebt van wat u aan het doen bent op de medicijnbal. Elke oefening is doelspecifieke spiergroepen, dit betekent dat de app nuttig is als u kunt werken door elke oefening.
9Apps 4.9
