Dit programma zal u helpen om meldingen op tijd te krijgen, dan moet u een specifiek aantal push-ups doen met behulp van het kwaad Russische "Hit The Deck" -programma. Je hoeft geen herinneringen in te stellen om het te doen, doe gewoon wat je doet en wacht op meldingen. Ook dit programma helpt je winst te zien van lichaamsbeweging.
Meer over Evil Russisch programma:
Vóór de bankpers was een twinkeling in een aantal vroege machthebber, de push-up was de ware maat van een persoon. Honderd gescheiden de mannen van de jongens; de vrouwen van de meisjes. Nog steeds. Hoe ga je beoordelen?
Best goed Als u dit programma volgt.
Oké, dus je bent niet van plan om bij de mariniers toe te voegen - je verlies, hun winst - dus waarom zou je moeite doen me honderd geven? Omdat, als je op de juiste manier traint, deze push-up boor je PECS zal vullen, deltjes en tri is sneller dan een jarad-rekruut een latrine schoonmaken met zijn tandenborstel.
The Evil Russian's "Raak het deck" Programma:
Week 1
Ma: 100% Test, Relatieve Intensiteit (RI) 30% Set Frequentie (SF) 60 Min
Tues: RI 50% SF 60 Min
Wed: RI 60% SF 45 min
D DONDEREN: RI 25% SF 60 MIN
VRI: RI 45% SF 30 MIN
SAT: RI 40% SF 60 Min
Zon: RI 20% SF 90 min
Week 2
Mon: 100% Test RI 35% SF 45Min
tues: RI 55% SF 20 Min
Wed: RI 30% SF 15 Min
DONDEREN: RI 65% SF 60MIN
FRI: RI 35% SF 45 min
SAT: RI 45% SF 60 Min
Zon: RI 25% SF120 Min
Week 3
Ma: 100% Test
Het programma hierboven in de bovenstaande grafiek is zelfverklarend. Geef gewoon en geef me een bepaald percentage van je laatste persoonlijke best op bepaalde tijdsintervallen gedurende de dag. Als u bijvoorbeeld 50 push-ups op uw test hebt geleid, doe dan 25 op de dag dat het 50% relatieve intensiteit oproept. Test op maandag jezelf voor één set en doe Oost-sets voor de rest van de dag. Je gaat dol zijn op de constante pomp!
9Apps 4.9
