Plank Workout 30 Days Plank Challenge Core Workout

၏ဖော်ပြချက် Plank Workout 30 Days Plank Challenge Core Workout

ပျဉ်ပြားများသည်ဖက်ရှင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ပုံစံတစ်မျိုးတည်းဖြစ်သည်။
အိမ်တွင် Plank လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။
အိမ်တွင် Plank လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကိုသာသင့်ရဲ့အဓိကအားဖြင့်အားဖြင့်သင့်ရဲ့ plank လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်ပေးသည် ။ ရက်ပေါင်း 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုအခမဲ့ဖြစ်သည်။ အထီးနှင့်အမျှသင့်တော်သည်။
Planking Planking သည်အဘယ်ကြောင့် planking သည်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။ ဗားသည်သင်၏ကျောရိုး, BR> သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်အခြားသူများ၏စတင်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ သင်၏အရိုးများကို alignment လုပ်နေသည်ကိုတားဆီးနိုင်သည်။
အမျိုးသမီးများအတွက်အစာအိမ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ဆုံးရှုံးမှုကိုရရန်ကူညီသည်။ အမျိုးသားနှစ် ဦး စလုံး။
အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကိုအားဖြည့်သည်။
သည်သင်၏ Core ၏အဓိကအုပ်စုများကိုတိုးပွားစေပါသည်။ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် နှစ် ဦး စလုံး။
ကျောပိုးအိတ်များကိုထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကျောရိုးကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင့်အားကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုရုံသာမက Hips သည်ခိုင်မာသောအထောက်အပံ့များကိုဖိအားပေးရန်ခွင့်ပြုသည်။ သင်၏နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကို။
သင့်ခြုံငုံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ပါ Orkout သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုပေးရုံသာမကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုတစ်နေ့လုံးပိုမိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
posture ပြင်ဆင်ချက်များမှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကောင်းမွန်စွာသက်ရောက်စေခြင်း ဒါကြောင့်သင်ဟာနာကျင်မှုနည်းတယ်,
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဆုံးသင်တန်း ။
အဓိကနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားအုပ်စုကိုအားကောင်းလာစေရန်ကူညီသည်။
hard plank လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အဆီကိုအလွယ်တကူလောင်ကျွမ်းစေပြီးဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်းကိုကူညီပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမလိုအပ်ပါ။
Voice Assistant ။
Voice Assistants အမျိုးသားများအနေဖြင့်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အင်တာနက်ဆက်သွယ်မှုတစ်ခုတည်းမလိုအပ်ဘဲသင်လိုချင်သောအမျိုးသမီးများအတွက်ပါ 0 င်သည့်နေရာများ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းခန္ဓာကိုယ် Mass Index (BMI) Calculator ကို အသုံးပြု. အလေးအနက်ထားသည်။
မကြာသေးမီကလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သမိုင်းကြောင်းကိုဖော်ပြထားသည်။
အမျိုးသမီးများအတွက် Plank Plank Plank ။
နည်းပြလမ်းညွှန်။
လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက်ညွှန်ကြားချက်များပေးပါ။
5 မိနစ်ပျဉ်ပြားအလုပ်လုပ်သည် ထွက်။
ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ရက် 30 စိန်ခေါ်မှု
Plank! အကောင်းဆုံးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်း, အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဖက်ကပန်းကန်ပြားမျိုးစုံကိုတစ်ပြိုင်တည်းလေ့ကျင့်နိုင်သည်။
ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အလွယ်တကူကူညီနိုင်သည့်ရက်ပေါင်း 30 Plank Challenge အပိုင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
။ မည်သည့် suggegetions သို့မဟုတ်စုံစမ်းရေးကော်မရှင်များကိုအီးမေးလ်လိပ်စာမှာကျွန်တော်တို့ကိုအီးမေးလ်ပို့ဖို့အခမဲ့ခံစားရရင်လည်း။