သင်၏အဆစ်များကိုကာကွယ်ရန်, သင်၏အဆစ်များကိုကာကွယ်ရန်သင်၏အဓိကအားဖြင့်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုသိလိုပါသလား။ တည်ငြိမ်မှုပဲ။ သို့မဟုတ်အတိအကျဖြစ်ရန်, တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်ချိန်ခွင်လျှာဘောလုံးကိုအဖြစ်ရည်ညွှန်းတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းနောက်တစ်နေ့အဆင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းယူနိုင်ပါတယ်။
တည်ဆောက် core ကိုခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေး
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့ဆွစ်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထည့်ခြင်းကဓာတ်ကူပစ္စည်းကိုတုန့်ပြန်ခြင်းနှင့်တူသည်။ ဤအလင်းနှင့် Bouncy Ball တို့သည်သင်၏လက်ကျန်ငွေနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားကောင်းစေသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဆွစ်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအတွက်သိသာစွာအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်ဟုယုံကြည်သည်။ ဆွစ်ဇာလန်ဘောလုံးကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုသင်သိရမည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ဟာသုညရလဒ်သုညကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။
ဆွစ်ဘောလုံးသည်နက်ရှိုင်းသောအဓိကကြွက်သားများ, Transverse abdominis, ဆွစ်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။ ဆွစ်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသို့ဆွစ်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထည့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်အပြား abs (သို့မဟုတ်ဗလင်) ကိုတည်ဆောက်ရန်, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းသင်၏ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုကူညီရန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ယောဂဘောလုံးများကိုသုံးပါ။
) MURNEL MUSIC အဖွဲ့ခွဲတိုင်း
သင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထည့်သွင်းခြင်းကသင့်အားပုံမှန်အားဖြင့်အသုံးပြုသောကြွက်သားများကိုသုံးရန်စိန်ခေါ်လိမ့်မည်။
Gym ဘောလုံးသည်အလွန်စွယ်စုံဖြင့် အသုံးပြု. အားကစားခန်းမထဲနှင့်အတွေ့အကြုံရှိလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိနေသေးသူကိုကူညီရန်အသုံးပြုနိုင်သည် ။ မှန်ကန်စွာအသုံးပြုသောအခါဤရိုးရှင်းသောနယ်ပယ်များသည်ပိုမိုအားကောင်းလာသော, သူတို့၏ဒီဇိုင်းသည်အခြားအားကစားရုံများနှင့်အခြားအပိုင်းအစများဖြင့်မဖြစ်နိုင်သည့်အစွမ်းထက်သောလှုပ်ရှားမှုများများစွာကိုခွင့်ပြုသည်။
9Apps 4.9
