Muscle & Strength

၏ဖော်ပြချက် Muscle & Strength

လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြချက်
ကြွက်သားနှင့်အားသာချက်လေ့ကျင့်ခန်းပရိုဂရမ်ထက်မပိုကြည့်ရှုပါ။
ကြွက်သားစွမ်းအားသည်အရာဝတ္ထုများကိုရွေ့လျားနိုင်ပြီးရုပ်သိမ်းရန်သင်၏စွမ်းရည်နှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သငျသညျအကြှနျုပျကိုလေအင်အားဘယ်လောက်များများအားဖြင့်တိုင်းတာသည်
ဒီစာမျက်နှာရှိလေ့ကျင့်ခန်းသည်စင်ကြယ်သောကြွက်သားရတနာဆောက်ရန်ကြိုးပမ်းနေသူများအတွက်ဖြစ်သည်။
စွမ်းအားသည်ဘေးထွက်ပစ္စည်းတစ်ခုအနေဖြင့်လာနိုင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်တတ်နိုင်သမျှကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။
ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေ, လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ခြင်းနှင့်အသံအတိုးအကျယ်ကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။
volume သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
အသံပမာဏကိုစုဆောင်းရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝတုံ့ပြန်မှုသည်ကြွက်သားအရွယ်အစားတွင်ကြီးထွားရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို hypertrophy aka gepz ဟုလူသိများသည်။
ကြွက်သားနှင့်ခွန်အားကို Genertz
ကြွက်သားများနှင့်ခွန်အားများကိုသူတို့၏ကိန်းဂဏန်းများကိုဖော်ထုတ်ရန်ကြိုးပမ်းမှုများအတွက်အစားအသောက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းများရောင်းချခြင်းတွင်အထူးပြုသည်။ ကြွက်သားနှင့်အင်အားသုံးစတိုးဆိုင်၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်များ, creatine နှင့်ဗီတာမင်များကိုအဓိကထားသည်။ သို့သော်ဆိုက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းဂီယာနှင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများပါ 0 င်သည်။ ကြွက်သားနှင့်အစွမ်းသတ္တိသည်အခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအတွက်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးသူသည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်, သင်၏ရည်မှန်းချက်ကြီးထွားမှုကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ပါက။ သို့သော်ပိုမိုမြင့်မားသောကြိမ်နှုန်းဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်သင်သည် volume ကို (လေ့ကျင့်ခန်းရက်များစွာအကြာဖြန့်ဝေခြင်းဖြင့်ဖြန့်ဝေခြင်းဖြင့်ဤနေရာတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်) နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုချိန်ညှိရန်လိုအပ်သည်။
LIFT တစ်ခုချင်းစီကိုဓာတ်လှေကားစဉ်အတွင်းသင်ပေးထားသောအားထုတ်မှုပမာဏကိုဆိုလိုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, 7 RPE (7 အခမ်းနှုန်း) မှ 9 RPE သို့ 7re (အားစိုက်ထုတ်မှုနှုန်း) မှပြင်းထန်သောပြင်းထန်မှုကိုပေးလိုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်သင်၏အစောပိုင်းအစုံတစ်ခုစီကိုသင်ခန်းစာ 2-3 ကြိမ်တွင်ထားခဲ့ပါသဖြင့်သင်၏အဆုံးစွန်သောခံစားမှုသည်သင့်တွင်ကြွက်သားများနှင့်ခွန်အားရရန် Tank တွင် 1-2 ကြိမ်တိုင်တိုင်ခံစားခဲ့ရသည်။
အခု split ကိုငုပ်ပါ။ ကြွက်သားကို Mania လေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းရက် 6 ရက်နှင့်အထက် / အောက်ပိုင်းဖက်ရှင်အဖြစ်ခွဲထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ပတ်လုံးတွင်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို 3 ကြိမ်တိုက်ရိုက် သွား. သွယ်ဝိုက်။ သွယ်ဝိုက်။ သွယ်ဝိုက်။ ဖြစ်စေ, ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုဖိစီးမှုမရှိဘဲကြွက်သားနှင့်ခွန်အားကိုကြွက်သားများနှင့်ခွန်အားဖြင့်စုဆောင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။