How To Gain Muscle & Strength

၏ဖော်ပြချက် How To Gain Muscle & Strength

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ကန့်သတ်? ပြဿနာမရှိပါဘူး။ အားကစားခန်းမကိုမဖြတ်ပါနဲ့။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်အပတ်တိုင်း 1-2 နာရီသာရရှိမည်ကိုသင့်အားပြသသည်။
ဘဝသည်အကျိုးအမြတ်များနှင့်အစာစားခြင်းများပြုလုပ်ရန်, ကျောင်း၏တောင်းဆိုချက်များကိုပိုမိုပြင်းထန်လာစေပြီးဘဝအပြောင်းအလဲများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အခမဲ့အချိန်ကိုလျှော့ချပြီးအခမဲ့အချိန်ကိုလျှော့ချသည်။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းက ဤဓာတ်လှေကားဆယ်ပါးမှကိုးကြိမ်သည်သံနှင့်ဝေးကွာသွားပြီးသူတို့၏တိုးတက်မှုကိုသတ်ဖြတ်ခြင်းကိုအဆုံးသတ်ရန်အဆုံးသတ်သွားသည်။
ဒီသံသရာကသူ့ဟာသူမကြာခဏထပ်ခါတလဲလဲမကြာခဏထပ်ခါတလဲလဲ။ တစ်ပတ်လျှင်သင်တန်းသားသုံးခု, လေးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ပါကအားကစားခန်းမသို့ ဦး တည်သည့်အချိန်မရှိဟုသင်တန်းသားတစ်နည်းနည်းဖြင့်တစ်နည်းနည်းဖြင့်ခံစားကြရသည်။
၎င်းသည်တန်ပြန်ကောင်းကောင်းအသံထွက်နိုင်သော်လည်းသင်တိုးတက်မှုသင်တန်းကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်သာပြုလုပ်နိုင်သည်။ အဆိုးဆုံးမြင်ကွင်းကိုသင်စားရန်အချိန်ကိုအနိုင်နိုင်တွေ့နိုင်သည့်အချိန်များတွင်အငွေ့ညိုနိုင်သည့်ကာလအတွင်းအများအားဖြင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုပြန်လည်မရောက်မှီတိုင်အောင်သင်၏ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
အောင်မြင်မှုရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်
ဤနေရာတွင်ပြောခဲသောသင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုရောက်ရှိရန်လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး, သူတို့တတ်နိုင်သလောက်သူတို့လုပ်နိုင်တာကိုလုပ်ကြတယ်။
စုံလင်ခြင်းသည်မရရှိနိုင်ကြောင်းသင်နားလည်ရမည်။ ဒါကနတ်သမီးပုံပြင်ပါပဲ။ အကယ်. သင်သည်ထိုပြည့်ဝသောနှစ်ကိုစောင့်ဆိုင်းနေလျှင်နောက်ဆုံးတွင်သင်နောက်ဆုံးတွင်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုအာရုံစိုက်ပြီးဆက်သွယ်နိုင်သည်။ သင်ခဏစောင့်ဆိုင်းနေလိမ့်မည် သင်ဤမစ်ရှင်ကိုပြီးမြောက်ရန်လိုအပ်သမျှသည်တစ်ပတ်လျှင် 1 နာရီမှ 2 နာရီဖြစ်သည်။ တီဗွီကိုပိတ်ပါ, Xbox ကိုဖွင့်ပါ, သို့မဟုတ်အစားအစာအနည်းငယ်ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။ သင်အားလပ်ချိန်အနည်းငယ်ဖွင့်နိုင်သည်။
ဒါကအောင်မြင်တဲ့ဘ 0 ကိုလုပ်ပေးလိမ့်မယ်။
Build Muscle ကကျွန်တော်တို့အများစုဟာအားကစားရုံကိုအဆက်မပြတ်ပြန်လာခဲ့တာလဲ။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အားထုတ်မှုမောင်းနှင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆက်လက်မောင်းနှင်နေရသောကျွန်ုပ်တို့၏အားထုတ်မှုမောင်းနှင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆက်လက်မောင်းနှင်နေရသောကျွန်ုပ်တို့၏ကြိုးပမ်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆက်လက်မောင်းနှင်နေရသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုလူအများကမည်သို့ထိထိရောက်ရောက်ကူညီသနည်း။ ဒါက LIFTERS အများကြီးတက်လာတဲ့မေးခွန်းပါ။
ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အာဟာရနှင့်စပ်လျဉ်း။ နှစ်မျိုးလုံးကိုပေါင်းစည်းရန်လိုအပ်သည်။
အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထည့်သွင်းထားသည့်အစွန်အဖျားရှိလူတိုင်းအတွက်အစပြုမှုသည်ပထမဆုံးအကြိမ်ကြွက်သားအဆောက်အအုံကိုပထမဆုံးသတ်မှတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလုပ်ရပ်၏လုပ်ရပ်သည်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်လေ့ကျင့်မှုဖြင့်ကြွက်သားများ hypertrophy ကိုမကြာခဏရည်ညွှန်းသည်။
ကြွက်သား hypertrophy သည်မကြာခဏဆိုသလိုအလွန်အမင်းမြင့်တက်လာသည့်လေ့ကျင့်မှုပုံစံများကိုဆက်လက်ထိတွေ့မှုမှအတွေ့အကြုံများ အချင်းနှင့်အရှည်နှစ်ခုလုံးအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားဖိုင်ဘာအရွယ်အစားတိုးပွားလာသည်။ အမှန်ကတော့ကြွက်သား hypertrophy သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသည်မဟာဗျူဟာအရတသမတ်တည်းနှင့်ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုမိုကြီးမားလာသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။
ကိုသတိရပါ, BR> အကယ်. သင်အထက်ပါအချက်အလက်များကိုသတိပြုပါက, တိုးတက်သော overload ကိုသင်၏ဘောင်တွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။ တိုးတက်သော overload သည်သင်လုပ်နေသည့်လေ့ကျင့်မှုပုံစံအပေါ် အခြေခံ. မဟာဗျူဟာမြောက်အားထုတ်မှုအချို့ကိုဖန်တီးသည်။
ဤအချက်မှာသင်၏လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာအကျင့်များအနေဖြင့်အစီအစဉ်တစ်ခုတည်ဆောက်ရန်နှင့်မူဘောင်တစ်ခုတည်ဆောက်ရန်အတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးကြီးသည် သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များနှင့်တိုက်ဆိုင်နေသည်။ "အစီအစဉ်မရှိတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကမင်းကိုသင်လိုချင်တဲ့ရည်မှန်းချက်တွေကိုမရကြဘူး" ဟု
မှတ်ချက်။ တကယ်တော့သင်ပျော်မွေ့သောအစားအစာများကိုသင်စားနိုင်သေးပြီးသင်အားကစားခန်းမတွင်နာရီပေါင်းများစွာစားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။ ရည်မှန်းချက်မှာသင်၏ပန်းတိုင်များနှင့်လိုအပ်ချက်များအတွက်လက်တွေ့ကျသောကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။