Jealousy CBT Tools: Tests Diary Mood Log Self-Help

၏ဖော်ပြချက် Jealousy CBT Tools: Tests Diary Mood Log Self-Help

Irrational Jealousy ၏လက္ခဏာများ
•သင်သည်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုအလွန်အမင်းသံသယဝင်ပါသလား။
•သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အားအလွန်အမင်းမေးခွန်းထုတ်ပါသလား။
•သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုစစ်ဆေးကြည့်ပါလား။
• မင်းကိုမကြာခဏစိတ်ချဖို့လိုပါသလား။
မင်းရဲ့မနာလိုမှုကမင်းရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုဒေါသထွက်စေသလား။
•မင်းရဲ့မနာလိုမှုတွေကြောင့်မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုထိခိုက်နေသလား။
•ခင်ဗျားတို့ရဲ့မနာလိုမှုကသက်သေအထောက်အထားတွေအပေါ်အခြေခံတာမဟုတ်ဘူးလား။ တကယ်တော့ဒါဟာသက်သေအထောက်အထားနဲ့ဆန့်ကျင်သလား။
သင်ကိုယ်တိုင်တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ၊ သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ
Excel At Life မှမနာလိုဝန်တိုခြင်း CBT ၏ကိရိယာများကသင့်အားသိမှု - အပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံးကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုသင်ပေးသည်။ အဓမ္မမနာလိုမှုကိုမည်သို့မည်ပုံကိုင်တွယ်ရမည်ကိုလေ့လာရန်ရိုးရှင်းသောပုံစံဖြင့် (CBT) နည်းလမ်းများ။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းမှထောက်ပံ့ပေးသောကိရိယာများသည် CBT သုတေသနအခြေပြုမှနှစ်ပေါင်း ၃၀ ကျော်အတွေ့အကြုံရှိသည့်စိတ်ပညာရှင်တစ် ဦး ၏အသုံးပြုသူဖော်ရွေသောပုံစံသို့တီထွင်ခဲ့သည်။
CBT ကိရိယာများဤ app တွင်ထည့်သွင်း
1) အထောက်အကူပြုအော်ဒီယို
•မနာလိုခြင်းအကူအညီ - မနာလိုစိတ်ဖြစ်စဉ်မှတစ်ဆင့်သင်ကြားပေးသည်။ • Mindful Grounding - စဉ်အတွင်းမည်သို့ပြန်လည်အာရုံစိုက်ရမည်ကိုသင်ပေးသည်။ ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုများ•စိတ်ကိုအသက်ရှူစေခြင်း•အမျက်ဒေါသကိုစီမံခြင်း
2) စမ်းသပ်မှုများ
•သင့်ကိုယ်သင်လေ့လာရန်ကူညီရန်။ •သင်ဘာကြောင့်မနာလိုမှုစမ်းသပ်မှုဖြစ်တာလဲ။ အဓိပ်ပါယျမရှိသောမနာလိုမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်: အရည်အချင်းမပြည့်မှီသောကြောက်ရွံ့ခြင်း, စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း, အတ္တဆုံးရှုံးမှုကြောက်ရွံ့ခြင်း, ဆုံးရှုံးမှုကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း, ထိခိုက်ခံရမည်ကိုစိုးရိမ်ရခြင်းနှင့်အားနည်းချက်များ၏ကြောက်ရွံ့မှုနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်ပေးသည်။ • Cognitive Styles Test, Your ပျော်ရွှင်မှုအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများ
၃) ဆောင်းပါးများ
•မနာလိုမှုသည်မည်သည့်အချိန်တွင်မှားယွင်းသနည်း။
•သင်၏မနာလိုမှုကသင်၏အိမ်ထောင်ရေးကိုဖျက်ဆီးရန်ခြိမ်းခြောက်သောအခါဘာလုပ်ရမည်နည်း။ •မနာလိုမှု - ပျက်စီးမှုပျက်ပြယ်သောအခါ - •ငြင်းပယ်မှုခံစားသိမြင်မှု၊ မဆင်မခြင်မနာလိုမှုနှင့်ဆက်ဆံရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများ။
နှင့်ထို့ထက်ပိုသော
4) သိမှုဆိုင်ရာဒိုင်ယာရီ
•တစ်ဆင့်ချင်းသုံးသပ်ခြင်း စိတ်သောကရောက်စေသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခု
မှတ်ဥာဏ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ပုံကိုကူညီရန် ၅) နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်များနှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများမှတ်တမ်း
•လှုံ့ဆော်မှုနှင့်တိုးတက်မှုများကိုနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုစီစဉ်ခြင်းနှင့်ခြေရာခံခြင်း
•ကုထုံးပညာရှင်နှင့်ကုသမှုစီစဉ်ခြင်း
6) Mood Log
•တစ်နေ့လုံးသင်၏ခံစားချက်များကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ။ yo ကိုခြေရာခံရန်လုပ်ဆောင်ချက်များသို့မဟုတ်ဖြစ်ရပ်များ
•ဂရပ်များ ur mood
7) ဒါဇင်နှင့်ချီသောရုပ်သံများ
•ပဲ့ထိန်းထားသည့်ပုံရိပ် - အပန်းဖြေခြင်း•စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း - ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ။ •သတိရခြင်း•စိတ်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခြင်း - အပန်းဖြေခြင်းအနေဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်စိတ်ခံစားမှုများကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကိုလေ့လာရန်သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ • Muscle Relaxation
• Mindnessness Training
•ဆောင်းပါးများစွာကိုလည်းအသံပုံစံဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။ br> ၈) Qi Gong ဗီဒီယိုများ
နူးညံ့သိမ်မွေ့။ ကာယရေးအပန်းဖြေမှုနည်းလမ်း
သိမြင်မှုနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံးအကြောင်း
ပြထားသော CBT နည်းလမ်းများကိုလေ့လာပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဆက်ဆံရေး၊ အသက်မွေး ၀ မ်းကျောင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတို့တွင်ပြproblemsနာများကိုပြောင်းလဲရန်အတွက်ဆယ်စုနှစ်များစွာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုတေသနပြုခြင်းဖြင့်ထိရောက်စေရန်ဖြစ်သည်။
CBT နည်းစနစ်များကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ အသေးစားပြforနာများအတွက်မိမိကိုယ်ကိုကူညီခြင်း (သို့) သင်၏အခြေအနေနှင့်အသင့်တော်ဆုံးကုသမှုအစီအစဉ်ကိုပြုစုရန်သင်၏ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ပူးပေါင်း၍ အသုံးပြုနိုင်သည်။ နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်အင်္ဂါရပ်ကိုသင်၏အစီအစဉ်နှင့်ပြီးစီးသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။
အခြားလုပ်ဆောင်မှုများ
•သင်၏ကိရိယာတွင်သိမ်းဆည်းထားသောကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်အားလုံး။
•အပြည့်အဝစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဒိုင်ယာရီတွင်အသုံးပြုထားသော CBT အသုံးအနှုန်းများ (ယုံကြည်မှုများနှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များ) ကိုပြောင်းလဲခြင်း၊ သင်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသည့်စနစ်နှင့်ကိုက်ညီရန်၊ ယုံကြည်မှုတစ်ခုစီအတွက်သင့်ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်မှုဆိုင်ရာဖော်ပြချက်များကိုထည့်ပါ၊ စိတ်ခံစားမှုများထည့်သွင်းပါ၊ အသွင်အပြင်များ၏အရောင်များ။ •စကားဝှက်ကိုကာကွယ်ခြင်း (ရွေးပိုင်ခွင့်ရှိသည်)
•နေ့စဉ်သတိပေးမှု (optional)
•ဥပမာများ၊ သင်ခန်းစာများ၊ ဆောင်းပါးများ။ •အီးမေးလ်သွင်းခြင်းနှင့်စမ်းသပ်မှုရလဒ်များ - ကုထုံးဆိုင်ရာပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုအတွက်အသုံးဝင်သည်