Pelatihan Karakteristik optimal dari program membangun otot termasuk penggunaan kedua tindakan otot konsentrik dan eksentrik dan kinerja kedua latihan tunggal dan multiple-sendi. Saya juga merekomendasikan bahwa urutan program yang bodybuiding latihan untuk mengoptimalkan kualitas intensitas latihan: - besar sebelum latihan kecil kelompok otot - latihan multiple-bersama sebelum latihan tunggal bersama - intensitas yang lebih tinggi sebelum latihan intensitas rendah - Abs lalu. liftingTo massa otot keuntungan berat Anda harus menerapkan Prinsip Overload. Jika Anda tidak memberikan tubuh Anda alasan untuk tumbuh, maka tidak akan. Membangun otot membutuhkan banyak energi, jadi jika otot tidak diperlukan, itu tidak bisa dibangun. Jika Anda mengangkat bobot yang sama untuk repetisi yang sama pada latihan yang sama seperti yang Anda lakukan minggu sebelumnya, mengapa tubuh Anda harus meningkatkan massa otot nya? Jelas, seharusnya tidak dan tidak. Jadi kunci keuntungan massa otot adalah untuk mendorong diri sendiri melampaui mana Anda telah sebelumnya. Jika Anda mengangkat beban semakin berat dari minggu ke minggu, Anda harus membuat keuntungan dalam massa otot. Rep terakhir dari set harus menjadi yang terakhir yang dapat Anda lakukan. Jika Anda dapat melakukan lebih dari 8 repetisi (15 untuk kaki) menambah berat badan. Lain kali Anda akan melakukan satu latihan yang sama Anda harus melakukan satu rep lagi. Nutrisi Ikuti diet harian yang mengandung 36 kkal per kilogram berat badan, setidaknya 2g protein per kilogram, dan 100 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan vitamin, mineral, dan elemen. Untuk mendapatkan cukup protein saya sarankan untuk mendapatkan 3 makanan yang baik hari dan shake protein whey di antara waktu makan. Minum banyak air! otot Anda utama terbuat dari air. Jika Anda banyak minum air (setidaknya 1gallon / hari) otot Anda akan terlihat lebih penuh dan air akan membantu hati Anda untuk mengkonversi lemak menjadi energi.
9Apps 4.9
