Mindfulness app: Mindfulness Practices & Exercises

Penjabaran dari 9apps Mindfulness

With the updating of mobile application, 20,000+ users downloaded Mindfulness latest version on 9Apps for free every week! With unexpected, recently it has become very popular in India. This hot app was released on 2018-06-15. Download in official websites like 9apps and you'll never miss it!
Mindfulness meditation involves the process of developing the skill of bringing one’s attention to whatever is happening in the present moment. There are several meditation exercises designed to develop mindfulness meditation. One method is to sit on a straight-backed chair or sit cross-legged on the floor or a cushion, close one’s eyes and bring attention to either the sensations of breathing in the proximity of one’s nostrils or to the movements of the abdomen when breathing in and out. In this meditation practice, one does not try to control one’s breathing, but attempts to simply be aware of one’s natural breathing process/rhythm.When engaged in this practice, the mind will often run off to other thoughts and associations, and if this happens, one passively notices that the mind has wandered, and in an accepting, non-judgmental way, returns to focusing on breathing.
Other meditation exercises to develop mindfulness include body-scan meditation where attention is directed at various areas of the body and noting body sensations that happen in the present moment. Engaging in yoga practices, while attending to movements and body sensations, as well as walking meditation are other methods of developing mindfulness. One could also focus on sounds, sensations, thoughts, feelings and actions that happen in the present. In this regard, a famous exercise, introduced by Kabat-Zinn in his MBSR program, is the mindful tasting of a raisin, in which a raisin is being tasted and eaten mindfully.
Meditators are recommended to start with short periods of 10 minutes or so of meditation practice per day. As one practices regularly, it becomes easier to keep the attention focused on breathing.
meditasi kesadaran melibatkan proses pengembangan keterampilan membawa perhatian seseorang terhadap apa pun yang terjadi pada saat ini. Ada beberapa latihan meditasi yang dirancang untuk mengembangkan meditasi mindfulness. Salah satu metode adalah untuk duduk di kursi tegak atau duduk bersila di lantai atau bantal, menutup mata seseorang dan membawa perhatian ke salah satu sensasi pernapasan di dekat hidung seseorang atau gerakan perut saat bernapas masuk dan keluar. Dalam latihan meditasi ini, salah satu tidak mencoba untuk mengontrol pernapasan seseorang, tetapi mencoba untuk hanya menyadari proses pernapasan alami seseorang / rhythm.When terlibat dalam praktek ini, pikiran akan sering lari ke pikiran dan asosiasi lainnya, dan jika hal ini terjadi , salah satu pasif pemberitahuan bahwa pikiran berkelana, dan dalam menerima, cara yang tidak menghakimi, kembali ke fokus pada pernapasan.
Latihan meditasi lainnya untuk mengembangkan kesadaran termasuk meditasi tubuh-memindai di mana perhatian diarahkan pada berbagai area tubuh dan mencatat sensasi tubuh yang terjadi pada saat ini. Terlibat dalam praktik yoga, saat menghadiri gerakan dan sensasi tubuh, serta meditasi berjalan metode lain mengembangkan kesadaran. Satu juga bisa fokus pada suara, sensasi, pikiran, perasaan dan tindakan yang terjadi di masa sekarang. Dalam hal ini, latihan yang terkenal, yang diperkenalkan oleh Kabat-Zinn dalam program MBSR nya, adalah mencicipi hati dari kismis, di mana kismis sedang mencicipi dan dimakan mindful.
Meditator dianjurkan untuk memulai dengan jangka waktu yang singkat 10 menit atau lebih dari latihan meditasi per hari. Sebagai salah satu praktik teratur, menjadi lebih mudah untuk menjaga perhatian terfokus pada pernapasan.