Bola obat adalah alat latihan yang fantastis. Mungkin aset terbesar mereka adalah mereka serbaguna. Mereka dapat dilempar, membanting, mengangkat, memutar, melewati dan berguling. Hampir tidak ada akhir dari berbagai gerakan yang dapat Anda capai dengan bola. Mereka dapat digunakan untuk tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas dan tentu saja latihan tubuh total. Dalam latihan ini kita akan menggunakan bola obat untuk memahat inti Anda.
Karena fleksibilitas gerakan, bola obat membawa tubuh Anda melalui kegiatan yang sangat fungsional. Hal-hal yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari seperti mengangkat, melempar, memutar dan berputar. Pikirkan semua hal yang dilakukan inti Anda dalam sehari. Jika Anda memperkuat otot-otot inti yang menggerakkan Anda melalui kegiatan-kegiatan tersebut, Anda tidak hanya memahat inti Anda yang luar biasa tetapi Anda cenderung melukai punggung Anda.
Gagasan menyelesaikan seluruh latihan tubuh total Menggunakan tidak lebih dari bola obat 8 pon mungkin tampaknya tidak mengintimidasi. Tetapi rutinitas latihan ini dirancang untuk membantu Anda membangun inti rock-solid, membakar lemak, dan meningkatkan kinerja olahraga Anda.
Bersiaplah untuk membanting, memutar, papan, lempar dan putar semua untuk membantu memperkuat dan mendefinisikannya Six-pack yang indah! Latihan ini sangat bagus sendiri atau ditandai ke rutinitas kardio lain. Anda akan membutuhkan bola obat yang ada di antara 8-15 pound untuk latihan ini. Seperti biasa, modifikasi sesuai kebutuhan dan ketika ragu, pergi lebih ringan dan membangun jalan yang lebih berat.
Untuk setiap gerakan dilakukan antara 8-12 pengulangan kecuali dicatat sebaliknya. Selalu bergerak dengan gerakan lambat dan terkendali, menjaga bola dekat dengan pusat gravitasi Anda pada awalnya, terutama selama twist.
Workout seluruh tubuh ini akan menantang inti, kaki, belakang, bahu, punggung Anda. dan lengan. Dan menguji keseimbangan Anda dan memperkuat otot Anda. Cobalah hari ini!
- Reverse Swing
- Jongkok Tekan dan melempar
- Medicine Ball Shoulder Tekan
- Lunge dengan Twist
- Biceps Curl
- Medicine Ball Fly
- Ekstensi Triceps
- Lunge dengan Tekan Overhead
- Rock and Roll Up
- Medicine Ball Push-up
- Superman tertimbang
- Medicine Ball Circle Squat
- Mencapai Rumania Deadlift
- Single-Leg Squat
- Rolling Push-up
- AB Toss Roll-up
- Medicine Ball Rusia Twist
- Single-Leg Hip Bridge
- Toe Ball Toe Sentuhan
- Obat-obatan Bola V-up
- Lying Chest Toss
- Lunge dengan Toe Sentuhan
- Pendaki Gunung - Lifts
- Medicine Ball Pullover
Semua latihan diilustrasikan dengan foto-foto yang jelas, instruksi yang mudah dibaca, memberi Anda pemahaman yang jelas tentang apa yang Anda lakukan pada bola obat. Setiap latihan menargetkan kelompok otot tertentu, ini berarti bahwa aplikasi akan berguna karena Anda dapat bekerja melalui setiap latihan.
9Apps 4.9
