Program ini akan membantu Anda mendapatkan pemberitahuan tepat waktu maka Anda perlu melakukan jumlah push-up tertentu menggunakan program jahat Rusia "Hit the Deck". Anda tidak perlu mengatur pengingat kemudian untuk melakukannya, lakukan saja apa pun yang Anda lakukan dan tunggu pemberitahuan. Program ini juga membantu melihat keuntungan Anda dari latihan.
Lebih lanjut tentang Program Jahat Rusia: Situs Sebelum bangku pers adalah binar di beberapa mata powlifter awal, push up adalah ukuran sebenarnya dari seseorang. Seratus memisahkan pria dari anak laki-laki; para wanita dari gadis-gadis. Masih melakukannya. Bagaimana Anda menilai?
cukup bagus jika Anda mengikuti program ini.
Baiklah, jadi Anda tidak berencana untuk bergabung dengan Marinir - kehilangan Anda, keuntungan mereka - jadi mengapa Anda harus repot-repot Memberi saya seratus? Karena, jika Anda melatih dengan cara yang benar, bor push-up ini akan mengisi Pecs Anda, Delts & Tri lebih cepat daripada rekrut jarhead dapat membersihkan jamban dengan sikat giginya.
The Evil Rusia "Hit the Deck". Program:
Minggu 1
MON: 100% Uji, Intensitas Relatif (RI) 30% Set Frekuensi (SF) 60 menit
Sel: RI 50% SF 60%
RED: RI 60% SF 45 MIN
25% SF 60 menit
Jumat: RI 45% SF 30 menit
SAT: RI 40% SF 60 MIN SUN: RI 20% SF 90 menit
Minggu 2
MON: 100% Uji RI 35% SF 45min
Sel: RI 55% SF 20 menit
RI: RI 30% SF 15 Min
Kamis: ri 65% SF 60min
Jumat: RI 35% SF 45 mnt
SAT: RI 45% SF 60 menit
Sun: RI 25% SF120 MIN
3
MON: 100% Tes
Program Diuraikan dalam grafik di atas adalah Cukup jelas. Cukup jatuhkan & beri saya persentase tertentu dari yang terakhir Anda yang terbaik di interval waktu tertentu sepanjang hari. Misalnya, jika Anda mengelola 50 push-up pada tes Anda, lakukan 25 pada hari yang membutuhkan intensitas relatif 50%. Pada hari Senin, uji diri Anda untuk satu set & lakukan set timur untuk sisa hari itu. Anda akan menyukai pompa konstan!
9Apps 4.9
