DBT Selfhelp & Diary Card

का वर्णन DBT Selfhelp & Diary Card

डीबीटी सेल्फेल्प और डायरी कार्ड ऐप आपको उन कौशल को सिखाता है जो आपको भारी भावनाओं को प्रबंधित करने, विनाशकारी व्यवहारों को तोड़ने, स्वस्थ संबंधों को विकसित करने, वर्तमान क्षण में अधिक ध्यान केंद्रित करने और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि करने में मदद करता है।
स्वीकार करने में असमर्थता और भावनाओं का सामना करना सबसे विनाशकारी व्यवहारों के मूल में है, इसलिए प्रशिक्षण कौशल से जो आपको इन भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करते हैं, आप अपने व्यवहार के नकारात्मक परिणामों से बच सकते हैं और भावनात्मक पीड़ा को भी कम कर सकते हैं।
ऐप में डायलेक्टिकल व्यवहार चिकित्सा में उपयोग किए जाने वाले कौशल के आधार पर विस्तृत विवरण, अभ्यास युक्तियाँ और तर्क शामिल हैं, जो विभिन्न कठिनाइयों वाले लोगों की मदद करने में बहुत प्रभावी साबित हुए हैं - विशेष रूप से प्रभावी कौशल सीखने पर इसके ध्यान के कारण। कौशल छह मॉड्यूल में विभाजित हैं: दिमागीपन, पारस्परिक कौशल, भावना विनियमन, संकट सहिष्णुता, सत्यापन, और समस्या निवारण। ऐप के कार्यों को कौशल के बारे में सीखने और बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे प्रभावी व्यवहार के विकास में सहायता मिलती है।
प्रत्येक कौशल मॉड्यूल कई अभ्यास अभ्यास प्रदान करता है जहां आप विशिष्ट रूप से विशिष्ट कौशल का अभ्यास करते हैं या उपयोग करते हैं तो आप दस्तावेज़ कर सकते हैं स्थितियों।
डायरी कार्ड आपको अपने लक्षित व्यवहार, आपकी भावनाओं और कौशल को दैनिक आधार पर प्रशिक्षित करने या उपयोग करने की अनुमति देता है। यह आपको अपनी भावनाओं और व्यवहारों में पैटर्न की गहराई से समझ देगा और साथ ही साथ जो प्रगति आप अभ्यास करते हैं और अपने जीवन में कौशल का उपयोग करते हैं।
विशेषताएं:
- उपयोगकर्ता के अनुकूल इंटरफ़ेस
- व्यापक सिद्धांत और तर्क जो आपको भावनाओं, रिश्तों, व्यवहारों और आप इन कैसे प्रभावित कर सकते हैं के बारे में सिखाता है।
- दिमागीपन, पारस्परिक प्रभावशीलता, भावना विनियमन, - -Validation, समस्या निवारण के क्षेत्रों से अभ्यास और उपयोग करने की क्षमता और संकट सहिष्णुता।
- तर्क और अभ्यास युक्तियों सहित कौशल विवरण।
- आपकी पसंद के कौशल के साथ व्यक्तिगत कौशल सूचियों की किसी भी संख्या का निर्माण।
- विभिन्न कौशल अभ्यास सत्र से परिणाम और प्रतिबिंब का दस्तावेज़ीकरण हैंडआउट्स
- चेन विश्लेषण कार्य शीट्स का उपयोग करके अपना खुद का व्यवहार विश्लेषण करने के लिए फ़ंक्शन।
- एक डायरी कार्ड का उपयोग करके अपने मनोदशा, व्यवहार और कौशल की निगरानी के लिए कार्य करें।
- अपने डायरी कार्ड और अभ्यास सत्रों को भेजना इ- मेल, उदाहरण के लिए आपके चिकित्सक के लिए।
- बढ़ी हुई गोपनीयता के लिए कैलेंडर में निर्मित रिमाइंडर फ़ंक्शन।
- एक विशिष्ट कौशल सूची का निर्माण और चिह्नित जो बढ़ी पहुंच क्षमता के लिए संकट सूची के रूप में कार्य करता है।
- भाषाएं: अंग्रेजी और स्वीडिश। भविष्य के अपडेट में अधिक भाषाओं को जोड़ा जाएगा।
यह ऐप आपकी मदद करेगा:
* भावनाओं और भावनाओं को पहचानने, प्रबंधित करने और नियंत्रित करने के लिए प्रभावी कौशल का उपयोग करें;
* आवेगपूर्ण भावनाओं के बिना असुरक्षित भावनाओं का सामना करना पड़ता है ;
* विचारों, भावनाओं, शारीरिक विज्ञान और व्यवहार एक दूसरे को कैसे प्रभावित करते हैं, इस बारे में अधिक समझ हासिल करें;
* स्वस्थ संतुलित संबंधों का निर्माण और प्रबंधन करें और संचार के उपकरण विकसित करें;
* अपने जीवन में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए व्यवहार बदलें;
* अपने स्तर को बढ़ाएं और अपनी जागरूकता और एकाग्रता पैदा करें।
डीबीटी स्व-सहायता और डायरी कार्ड ऐप पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान, या उपचार के लिए एक विकल्प के रूप में नहीं है।