मांसपेशियों के निर्माण

का वर्णन मांसपेशियों के निर्माण

प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रमों के इष्टतम विशेषताओं दोनों गाढ़ा और सनकी मांसपेशी कार्यों के उपयोग और दोनों एकल और बहु-संयुक्त अभ्यास के प्रदर्शन में शामिल हैं। मैं भी सिफारिश की है कि bodybuiding कार्यक्रम अनुक्रम व्यायाम की तीव्रता की गुणवत्ता का अनुकूलन करने के अभ्यास: - बड़े छोटे पेशी समूह अभ्यास से पहले - कई संयुक्त अभ्यास एकल संयुक्त अभ्यास से पहले - कम तीव्रता व्यायाम से पहले उच्च तीव्रता - पेट पिछले। भारी liftingTo लाभ मांसपेशियों आप अधिभार सिद्धांत लागू करना चाहिए। आप अपने शरीर को विकसित करने के लिए एक कारण नहीं देते हैं, तो यह नहीं होगा। बिल्डिंग मांसपेशियों की ऊर्जा का एक बहुत लेता है, इसलिए यदि मांसपेशियों की जरूरत नहीं है, इसे बनाया नहीं होती है। आप पिछले सप्ताह के रूप में तुमने किया ही व्यायाम पर एक ही प्रतिनिधि के लिए एक ही वजन उठा, तो क्यों अपने शरीर को अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने चाहिए? जाहिर है, ऐसा नहीं होना चाहिए और ऐसा नहीं करता। तो मांसपेशियों लाभ के प्रमुख जहां से पहले किया गया है परे अपने आप को पुश करने के लिए है। आप सप्ताह दर सप्ताह उत्तरोत्तर भारी भार उठा, तो आप मांसपेशियों में लाभ बनाना चाहिए। एक सेट के अंतिम प्रतिनिधि पिछले आप कर सकते हैं होना चाहिए। आप 8 से अधिक प्रतिनिधि (15 पैरों के लिए) कर सकते हैं और अधिक वजन जोड़ें। अगली बार जब आप एक ही व्यायाम करने से आप एक और प्रतिनिधि करना चाहिए। पोषण एक दैनिक शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 36 किलो कैलोरी, प्रति किलोग्राम प्रोटीन के कम से कम 2 जी, और विटामिन, खनिज की अनुशंसित दैनिक भत्ता 100 प्रतिशत युक्त आहार का पालन करें, और तत्वों का पता लगाने। पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए मैं 3 अच्छा भोजन एक दिन और भोजन के बीच मट्ठा प्रोटीन का एक शेक पाने के लिए सलाह देते हैं। बहुत पानी पियो! अपनी मांसपेशियों को प्राथमिक पानी से बना रहे हैं। यदि आप पेय जल का एक बहुत (कम से कम 1gallon / दिन) अपनी मांसपेशियों को संपूर्ण दिखेगा और पानी अपने जिगर ऊर्जा में वसा में परिवर्तित करने में मदद मिलेगी।