कसरत के लिए सीमित समय? कोई दिक्कत नहीं है। जिम छोड़ें और अपनी गति को नष्ट न करें। यह ऐप आपको दिखाता है कि हर हफ्ते केवल 1-2 घंटे में लाभ कैसे प्राप्त करें।
एक लिफ्टर साथ बढ़ रहा होगा, लाभ हासिल करेगा और सही खा रहा है, और फिर जीवन उसके बट को लात मार देगा। स्कूल या काम की मांग तीव्रता, या जीवन परिवर्तन होता है और कसरत के लिए उपलब्ध खाली समय की मात्रा को कम करता है।
निराशा सेट में सेट? दस में से नौ बार इन लिफ्टर्स को लौह से दूर समय लगते हैं और अपनी प्रगति को मारने के लिए समाप्त होते हैं।
यह चक्र अक्सर खुद को दोहराता है। प्रशिक्षु किसी भी तरह महसूस करते हैं कि यदि वे प्रति सप्ताह तीन, चार या पांच बार कसरत नहीं कर सकते हैं कि जिम जाने में भी कोई बात नहीं है।
मैं आपको अलग-अलग बताने के लिए यहां हूं। यह counterintuitive लग सकता है, लेकिन आप सप्ताह में केवल एक या दो बार प्रगति प्रशिक्षण कर सकते हैं। सबसे खराब स्थिति परिदृश्य, जीवन में उन अवधियों के दौरान जब आप खाने के लिए समय निकाल सकते हैं, कम से कम प्रोग्राम आपकी ताकत और मांसपेशियों के लाभ को बनाए रखने के लिए काम कर सकते हैं जब तक कि आप अपने पैरों को वापस न आएं।
सफलता का एक रहस्य
यहां आपके लक्ष्यों तक पहुंचने का एक रहस्य है जो शायद ही कभी इस बारे में बात कर चुके हैं: सफल भारोत्तोलक आम तौर पर जिम से दूर समय नहीं लेते हैं, भले ही जीवन सही न हो। वे वही करते हैं जो वे कर सकते हैं, जब वे कर सकते हैं।
आपको समझना होगा कि पूर्णता उपलब्ध नहीं है। यह एक परी कथा है। यदि आप उस पूर्ण वर्ष के साथ आने के लिए प्रतीक्षा करते हैं ताकि आप अंततः अपने लक्ष्यों को ध्यान में रख सकें और अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकें ... शुभकामनाएं। आप थोड़ी देर इंतजार कर रहे हैं।
अपने लाभ को एक होल्डिंग पैटर्न (कम से कम) में रखना एक बेहतर विकल्प है जो जिम से दूर समय ले रहा है। आपको इस मिशन को पूरा करने की आवश्यकता होगी प्रति सप्ताह 1 से 2 घंटे है। टीवी को बंद करें, एक्सबॉक्स को पावर करें, या पहले से कुछ भोजन तैयार करें ताकि आप कुछ खाली समय खोल सकें।
उस अतिरिक्त घंटे या दो को खोजने के लिए जो कुछ भी लेता है वह करें ताकि आप ट्रेन कर सकें। यही एक सफल लिफ्टर करेगा।
मांसपेशियों का निर्माण क्यों होता है हम में से अधिकांश लगातार जिम जाते हैं। यह प्रकाश का बीकन है जो हमारे प्रयास-संचालित वर्कआउट्स को चलाने के लिए जारी है जो कई लोग हमें पागल मानते हैं, लेकिन हम मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से कैसे बनाते हैं? यही सवाल है कि इतने सारे भारोत्तोलकों को यात्रा करता है।
मांसपेशियों के निर्माण के भौतिक कार्य को करना आसान है क्योंकि मांसपेशियों को बनाने के लिए हमें अपने प्रशिक्षण और पोषण के संबंध में कई चर करने की आवश्यकता है।
अपने फ्रेम में द्रव्यमान जोड़ने की खोज पर सभी के लिए एक महान प्रारंभिक बिंदु यह है कि वास्तव में मांसपेशियों की इमारत वास्तव में परिभाषित करना है। मांसपेशियों के निर्माण के कार्य, या उद्देश्यपूर्ण रूप से मांसपेशियों को प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित करने के लिए अक्सर मांसपेशी हाइपरट्रॉफी के रूप में जाना जाता है।
मांसपेशी हाइपरट्रॉफी हमारे मांसपेशियों का अनुभव निरंतर संपर्क से निरंतर संपर्क से प्रतिरोध प्रशिक्षण के अधिभारित रूपों के लिए अनुकूलन होता है, जिसके परिणामस्वरूप परिणाम होता है व्यास और लंबाई दोनों में, हमारे मांसपेशी फाइबर आकार में वृद्धि। अनिवार्य रूप से, मांसपेशी हाइपरट्रॉफी वह प्रक्रिया है जिसके माध्यम से हमारी मांसपेशियों को रणनीतिक रूप से सुसंगत और कठिन कसरत के कार्य के माध्यम से शारीरिक रूप से बड़ा हो जाता है।
याद रखें, प्रयास समय के साथ मांसपेशी लाभ के सबसे निश्चित चालकों में से एक है।
यदि आप ऊपर की परिभाषा को नोट करते हैं, तो प्रगतिशील अधिभार को आपके फ्रेम में द्रव्यमान और मांसपेशियों को जोड़ने के लिए आवश्यकतानुसार किया गया था। प्रगतिशील अधिभार में आपके द्वारा किए जा रहे प्रशिक्षण की शैली के आधार पर बढ़े हुए, रणनीतिक प्रयासों के कुछ रूपों का निर्माण होता है।
यही कारण है कि यह एक योजना है और अपने प्रशिक्षण और पोषण संबंधी आदतों के लिए एक ढांचा बनाने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है जो आपके लक्ष्यों के साथ मेल खाता है। "एक योजना के बिना वर्कआउट्स आपको उन लक्ष्यों के लिए नहीं मिलेगा,"
नोट, आपकी मांसपेशियों की इमारत रणनीति को इतना कठोर होने की आवश्यकता नहीं है कि यह मस्ती के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है। वास्तव में, आप अभी भी भोजन का आनंद ले सकते हैं, और आपको जिम में घंटों खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, जब तक कि जब आप प्रशिक्षण और खुद को रणनीतिक रूप से अपने आप को ईंधन दे रहे हों। लक्ष्य एक मांसपेशी निर्माण योजना बनाना है जो आपके लक्ष्यों और आवश्यकताओं के लिए यथार्थवादी है।
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