Weight Loss

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Weight loss, refers to a reduction of the total body mass, due to a mean loss of fluid, body fat or adipose tissue or lean mass, namely bone mineral deposits, muscle, tendon, and other connective tissue. Weight loss can either occur unintentionally due to malnourishment or an underlying disease or arise from a conscious effort to improve an actual or perceived overweight or obese state. Unexplained weight loss that is not caused by reduction in calorific intake or exercise is called cachexia and may be a symptom of a serious medical condition. Intentional weight loss is commonly referred to as slimming.
Intentional weight loss is the loss of total body mass as a result of efforts to improve fitness and health, or to change appearance through slimming. Weight loss in individuals who are overweight or obese can reduce health risks, increase fitness, and may delay the onset of diabetes. It could reduce pain and increase movement in people with osteoarthritis of the knee. Weight loss can lead to a reduction in hypertension, however whether this reduces hypertension-related harm is unclear.
Weight loss occurs when the body is expending more energy in work and metabolism than it is absorbing from food or other nutrients. It will then use stored reserves from fat or muscle, gradually leading to weight loss. For athletes seeking to improve performance or to meet required weight classification for participation in a sport, it is not uncommon to seek additional weight loss even if they are already at their ideal body weight. Others may be driven to lose weight to achieve an appearance they consider more attractive. However, being underweight is associated with health risks such as difficulty fighting off infection, osteoporosis, decreased muscle strength, trouble regulating body temperature and even increased risk of death.
Low-calorie diets are also referred to as balanced percentage diets. Due to their minimal detrimental effects, these types of diets are most commonly recommended by nutritionists. In addition to restricting calorie intake, a balanced diet also regulates macronutrient consumption. From the total number of allotted daily calories, it is recommended that 55% should come from carbohydrates, 15% from protein, and 30% from fats with no more than 10% of total fat coming from saturated forms. For instance, a recommended 1,200 calorie diet would supply about 660 calories from carbohydrates, 180 from protein, and 360 from fat. Some studies suggest that increased consumption of protein can help ease hunger pangs associated with reduced caloric intake by increasing the feeling of satiety. Calorie restriction in this way has many long-term benefits. After reaching the desired body weight, the calories consumed per day may be increased gradually, without exceeding 2,000 net. Combined with increased physical activity, low-calorie diets are thought to be most effective long-term, unlike crash diets, which can achieve short-term results, at best. Physical activity could greatly enhance the efficiency of a diet. The healthiest weight loss regimen, therefore, is one that consists of a balanced diet and moderate physical activity.
Weight gain has been associated with excessive consumption of fats, sugars, refined carbohydrates in general, and alcohol consumption. Depression, stress or boredom may also contribute to weight increase, and in these cases, individuals are advised to seek medical help. A 2010 study found that dieters who got a full night's sleep lost more than twice as much fat as sleep-deprived dieters.
According to the Dietary Guidelines for Americans those who achieve and manage a healthy weight do so most successfully by being careful to consume just enough calories to meet their needs, and being physically active. According to the U.S. Food and Drug Administration (FDA), healthy individuals seeking to maintain their weight should consume 2,000 calories (8.4 MJ) per day.
वजन में कमी, तरल पदार्थ, शरीर में वसा या वसा ऊतकों या दुबला जन, अर्थात् अस्थि खनिज जमा, मांसपेशियों, पट्टा, और अन्य संयोजी ऊतक के एक मतलब नुकसान की वजह से, शरीर के कुल द्रव्यमान का एक कमी को दर्शाता है। वजन में कमी पाए जाते हैं या तो अनजाने कुपोषण या एक अंतर्निहित रोग के कारण या एक सचेत एक वास्तविक या कथित अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त राज्य में सुधार करने के प्रयास से उत्पन्न होती हैं कर सकते हैं। अस्पष्टीकृत वजन घटाने कि कैलोरी का सेवन या व्यायाम में कमी के कारण नहीं है दुर्बलता कहा जाता है और एक गंभीर चिकित्सा हालत का एक लक्षण हो सकता है। जानबूझकर वजन घटाने सामान्यतः स्लिमिंग के रूप में जाना जाता है।
जानबूझकर वजन घटाने फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार के लिए, या स्लिमिंग के माध्यम से स्वरूप बदलने के लिए प्रयासों के परिणामस्वरूप के रूप में शरीर के कुल द्रव्यमान का नुकसान होता है। व्यक्तियों, जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त, स्वास्थ्य जोखिमों को कम फिटनेस में वृद्धि कर सकते हैं, और मधुमेह के शुरू होने में देरी हो सकती है में वजन में कमी। यह दर्द को कम करने और घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ लोगों में आंदोलन बढ़ा सकता है। वजन में कमी उच्च रक्तचाप में कमी का कारण बन सकता है, तथापि कि क्या यह कम कर देता है उच्च रक्तचाप से संबंधित नुकसान स्पष्ट नहीं है।
वजन में कमी होती है जब शरीर काम और चयापचय में अधिक ऊर्जा खर्च कर रहा है की तुलना में यह भोजन या अन्य पोषक तत्वों से अवशोषित है। यह तो वसा या पेशी से संग्रहीत भंडार का उपयोग करेगा, धीरे-धीरे नुकसान वजन करने के लिए अग्रणी। प्रदर्शन में सुधार करने के लिए या एक खेल में भाग लेने के लिए आवश्यक वजन वर्गीकरण को पूरा करने की मांग एथलीटों के लिए, यह अतिरिक्त वजन कम करने की तलाश के लिए भले ही वे अपने आदर्श वजन पर पहले से ही कर रहे हैं असामान्य नहीं है। अन्य लोग अपना वजन कम करने के लिए एक स्वरूप वे अधिक आकर्षक पर विचार प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। हालांकि, किया जा रहा वजन इस तरह कठिनाई संक्रमण, हड्डियों की कमजोरी दूर से लड़ने के रूप में स्वास्थ्य जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, मांसपेशियों की शक्ति, मुसीबत को विनियमित शरीर का तापमान और यहां तक ​​कि मौत का खतरा बढ़ कमी आई है।
कम कैलोरी आहार के रूप में भी संतुलित प्रतिशत आहार कहा जाता है। उनके कम से कम हानिकारक प्रभाव के कारण, आहार के इन प्रकार के सबसे अधिक पोषण विशेषज्ञ द्वारा सिफारिश की है। कैलोरी सेवन सीमित करने के अलावा, एक संतुलित आहार भी macronutrient खपत को नियंत्रित करता है। आवंटित दैनिक कैलोरी की कुल संख्या से, यह सिफारिश की है कि 55% कुल वसा का कोई 10 से अधिक% संतृप्त रूपों से आने के साथ कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए, प्रोटीन से 15%, और वसा से 30%। उदाहरण के लिए, एक की सिफारिश की 1,200 कैलोरी आहार वसा से कार्बोहाइड्रेट से 660 के बारे में कैलोरी की आपूर्ति करेगा, प्रोटीन से 180, और 360। कुछ अध्ययनों से संकेत प्रोटीन की वृद्धि की खपत में मदद कर सकते भूख तृप्ति की भावना में वृद्धि से कम कैलोरी की मात्रा के साथ जुड़े के कष्ट को कम। इस तरह से कैलोरी प्रतिबंध कई दीर्घकालिक लाभ है। वांछित शरीर के वजन तक पहुँचने के बाद, कैलोरी प्रतिदिन सेवन किया धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, 2,000 शुद्ध पार किए बिना। वृद्धि हुई शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त, कम कैलोरी आहार, सबसे प्रभावी होने के लिए लंबी अवधि के लिए लगा रहे हैं दुर्घटना आहार, जिस पर सबसे अच्छा अल्पकालिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, के विपरीत है। शारीरिक गतिविधि बहुत एक आहार की दक्षता बढ़ाने सकता है। स्वास्थ्यप्रद वजन घटाने आहार, इसलिए, एक है कि एक संतुलित आहार और मध्यम शारीरिक गतिविधि के होते है।
वजन सामान्य रूप में वसा, शर्करा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खपत, और शराब की खपत से जुड़ा रहा है। अवसाद, तनाव या बोरियत भी वजन वृद्धि करने के लिए योगदान कर सकते हैं, और इन मामलों में, व्यक्तियों चिकित्सा मदद लेने की सलाह दी जाती है। 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि dieters जो एक पूर्ण रात की नींद मिल नींद से वंचित dieters के रूप में ज्यादा वसा के रूप में दो बार से अधिक खो दिया है।
अमेरिकियों जो लोग को प्राप्त करने और एक स्वस्थ वजन प्रबंधन सिर्फ पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करने के लिए अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए सावधान किया जा रहा है, और शारीरिक रूप से सक्रिय होने से सबसे सफलतापूर्वक ऐसा करने के लिए आहार में दिशानिर्देश के अनुसार। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) के अनुसार, स्वस्थ व्यक्तियों को अपने वजन बनाए रखने की मांग प्रतिदिन 2,000 कैलोरी (8.4 एम जे) का उपभोग करना चाहिए।