तर्कहीन ईर्ष्या के लक्षण
• क्या आप अपने साथी पर अत्यधिक संदेह करते हैं?
• क्या आप अपने साथी से अत्यधिक सवाल करते हैं?
• क्या आप अपने साथी की जांच करते हैं?
• क्या आपको लगातार आश्वासन की आवश्यकता है?
• क्या आपकी ईर्ष्या आपके साथी पर निर्देशित क्रोध का कारण बनती है?
• क्या आपके रिश्ते को आपके ईर्ष्यापूर्ण व्यवहार से नुकसान हो रहा है?
• क्या आपकी ईर्ष्या सबूत पर आधारित नहीं है?
• क्या यह वास्तव में, सबूतों के विपरीत है?
अपने आप को बेहतर बनाएं - अपने रिश्ते को बेहतर बनाएं
एक्सेल द्वारा ईर्ष्या सीबीटी उपकरण जीवन में आपको सिखाता है कि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का उपयोग कैसे करें (सीबीटी) एक सरल प्रारूप में विधियां जानने के लिए कि कैसे तर्कहीन ईर्ष्या का प्रबंधन करें। इस ऐप में दिए गए उपकरण सीबीटी अनुसंधान आधार से प्राप्त किए गए हैं और 30 साल के नैदानिक अनुभव के साथ एक मनोवैज्ञानिक द्वारा उपयोगकर्ता के अनुकूल प्रारूप में विकसित किए गए हैं।
सीबीटी उपकरण इस ऐप में शामिल हैं।
1) सहायता ऑडियो
• ईर्ष्या सहायता - कोचों आप एक ईर्ष्यालु प्रकरण
• प्रति जागरूक ग्राउंडिंग के माध्यम से - आप कैसे फिर से फ़ोकस करने के दौरान सिखाता है तीव्र भावनाएँ
• माइंडफुल ब्रीदिंग
• एंगर मैनेजिंग
2) टेस्ट
• आपको अपने बारे में जानने में मदद करने के लिए
• ईर्ष्या क्यों हो रही है? भय के बारे में जानकारी देता है जो तर्कहीन ईर्ष्या का कारण बनता है: अपर्याप्तता का डर,
का डर बुरा लग रहा है, अहंकार के नुकसान का डर, नुकसान का डर, चोट लगने का डर, और भेद्यता का डर।
• संज्ञानात्मक तनाव परीक्षण, आपका खुशी का आकलन और अधिक
3) लेख
• ईर्ष्या जलन कब है?
• क्या करें जब आपकी ईर्ष्या आपकी शादी को नष्ट करने की धमकी देती है
• ईर्ष्या: जब नुकसान हो गया हो तो
• अस्वीकृति संवेदनशीलता, तर्कहीन ईर्ष्या, और रिश्तों पर प्रभाव
• • और अधिक
4) संज्ञानात्मक डायरी
• चरणबद्ध मूल्यांकन द्वारा एक ऐसी घटना जिसने संकट पैदा किया है • • संज्ञानात्मक पुनर्गठन के साथ मदद करने के लिए
5) दैनिक लक्ष्य और स्वस्थ गतिविधियाँ लॉग इन करें
• योजना बनाने और सुधार करने के लिए दैनिक गतिविधियों को ट्रैक करें चिकित्सक • चिकित्सक के साथ उपचार की योजना
6) मूड लॉग
• दिन भर में अपने मूड को रिकॉर्ड करें
• मनोदशा विश्लेषण सुविधा: विभिन्न के लिए आपकी औसत मनोदशा रेटिंग को दर्शाता है क्रियाएँ या घटनाओं
• रेखांकन यो ट्रैक करने के लिए उर मूड
7) दर्जनों ऑडियो
• निर्देशित इमेजरी - विश्राम
• त्वरित तनाव से राहत - सरल अभ्यास
• माइंडफुलनेस
• भावना प्रशिक्षण - का उपयोग केवल विश्राम के रूप में किया जा सकता है या आप उन्हें भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने के लिए उपयोग कर सकते हैं
• मांसपेशी छूट
• माइंडफुलनेस प्रशिक्षण
• कई लेख भी ऑडियो प्रारूप में उपलब्ध हैं
8) क्यूई गोंग वीडियो
• एक सौम्य, शारीरिक विश्राम विधि
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के बारे में
सीबीटी तरीकों को जानें दशकों से मनोवैज्ञानिक शोध आपकी भावनाओं / मनोदशाओं और व्यवहार को बदलने के लिए प्रभावी हैं जो अवसाद, चिंता और तनाव के साथ-साथ रिश्तों, कैरियर और शारीरिक स्वास्थ्य में समस्याओं के लिए योगदान करते हैं।
इन सीबीटी तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है। मामूली समस्याओं के लिए स्व-सहायता या अपनी स्थिति के अनुकूल उपचार योजना विकसित करने के लिए अपने चिकित्सक के सहयोग से इस्तेमाल किया जा सकता है। दैनिक लक्ष्य सुविधा का उपयोग आपकी योजना और पूर्ण गतिविधियों को रिकॉर्ड करने के लिए किया जा सकता है।
अन्य विशेषताएं
• आपके डिवाइस में संग्रहीत सभी व्यक्तिगत डेटा।
• पूरी तरह से अनुकूलन: डायरी में इस्तेमाल की जाने वाली CBT शब्द (मान्यताओं और परिभाषाओं) को आप जिस सिस्टम से परिचित हैं, उसके अनुसार, प्रत्येक विश्वास के लिए अपने स्वयं के चुनौतीपूर्ण कथन जोड़ें, मूड / भावनाएं जोड़ें, ट्रैक करने के लिए स्वस्थ गतिविधियों को जोड़ें, बदलें एप्लिकेशन के रंग
• पासवर्ड सुरक्षा (वैकल्पिक)
• दैनिक अनुस्मारक (वैकल्पिक)
• उदाहरण, ट्यूटोरियल, लेख
• ईमेल प्रविष्टियों और परीक्षण के परिणाम - चिकित्सीय सहयोग के लिए उपयोगी
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