How To Build Body Muscle

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Maybe the term calisthenical sport is less familiar sounding in the ear, but chances are you've done it once in life. Movements in calistenic sports are often even warmed up before doing other sports. What is calistenic exercise? Calisthenic exercise is a set of motor movement to build muscle body that is done only by using our own body weight. His movements include exciting movements, crashing, pushing, and lifting without the need to use any tool. The more often our muscles work, the more muscle mass we have.
The benefits of calisthic exercise
The benefits of calisthic exercise can be equated with endurance training, strength training, and weight training.
1. Push up
Note the chest distance with the floor when the position down, do not let the chest touch the floor during a push-up movement. Hold at least 5 cm apart. When in the up position, keep your upper body or head and back straight with your feet
2. Pull up
This movement is a little difficult at first, but we can start by hanging on the barrier, lift the legs forward or back so as not to touch the floor and hold for a while.
3. Lunges
Stand tall and take a big step forward. Bend the knee of the foot which is used for stepping to sustain body weight. Rear legs to bend to maintain balance. Hold this position for a few seconds, before the front foot steps back to the standing position. The movement is repeated again using the next legs that turn to the front
4. Squat
This exercise is done with the initial position of the body stand and feet are opened as wide as the shoulders while putting both hands behind the head. Lower the body into a half-squat position and push your back back together. Hold for a few moments, return to the standing position, and repeat
हो सकता है कि अवधि calisthenical खेल कान में कम परिचित लग रहा है, लेकिन संभावना है कि आप जीवन में एक बार यह किया है कर रहे हैं। calistenic खेल में आंदोलनों अक्सर भी अन्य खेल करने से पहले गरम कर रहे हैं। calistenic व्यायाम क्या है? Calisthenic व्यायाम मोटर आंदोलन का एक सेट है कि हमारे अपने शरीर के वजन का उपयोग करके किया जाता है केवल मांसपेशियों शरीर का निर्माण करना है। उनके आंदोलनों, दुर्घटनाग्रस्त धक्का, और किसी भी उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता के बिना उठाने, रोमांचक आंदोलनों में शामिल हैं। अधिक बार हमारे मांसपेशियों काम करते हैं, और अधिक मांसपेशियों हमारे पास है।
calisthic व्यायाम के लाभ
calisthic व्यायाम के लाभ धीरज प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण, और वजन प्रशिक्षण के साथ बराबर किया जा सकता है।
1. ऊपर धकेलें
नोट फर्श के साथ छाती दूरी जब स्थिति नीचे, सीने में एक पुश-अप आंदोलन के दौरान फर्श को छूने न दें। अलग कम से कम 5 सेमी पकड़ो। जब तक स्थिति में, अपने पैरों के साथ अपने शरीर के ऊपरी हिस्से या सिर और पीठ को सीधा रखना
2. ऊपर खींचें
इस आंदोलन को शुरू में थोड़ा मुश्किल है, लेकिन हम, बैरियर पर फांसी लगाकर शुरू कर सकते हैं पैर आगे या पीछे उठा इतनी के रूप में फर्श को छूने और थोड़ी देर के लिए पकड़ करने के लिए नहीं।
3. Lunges
लंबा खड़े हो जाओ और एक बड़ा कदम आगे आएं। पैर जो शरीर के वजन को बनाए रखने के कदम के लिए प्रयोग किया जाता है के घुटने मोड़। रियर पैर संतुलन बनाए रखने के मोड़। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, पहले फ्रंट फुट वापस खड़ी स्थिति के लिए कदम दूर है। आंदोलन फिर से अगले पैर कि सामने की ओर रुख का उपयोग कर दोहराया है
4. स्क्वाट
इस अभ्यास शरीर स्टैंड की प्रारंभिक स्थिति के साथ किया जाता है और पैर कंधे के रूप में के रूप में व्यापक खोल रहे हैं, जबकि सिर के पीछे दोनों हाथ डाल। एक आधा फूहड़ स्थिति में शरीर को कम करें और वापस एक साथ अपने को पीछे धकेलने। कुछ क्षणों के लिए पकड़ो, खड़ी स्थिति पर लौटने, और बार-बार