DBT Selfhelp & Diary Card

বিবরণ DBT Selfhelp & Diary Card

DBT SOLFELP & DIARY কার্ড অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে দক্ষতা শেখায় যা আপনাকে অত্যধিক আবেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে, ধ্বংসাত্মক আচরণগুলি ভেঙ্গে দেয়, সুস্থ সম্পর্কগুলি বিকাশ করে, বর্তমান মুহুর্তে আরও বেশি মনোযোগ দেয় এবং আপনার জীবনের গুণমান বৃদ্ধি করে।
গ্রহণযোগ্যতা গ্রহণযোগ্যতা আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করা সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক আচরণের মূল অংশে, তাই প্রশিক্ষণের দক্ষতা যা আপনাকে তাদের উপর অভিনয় করার পরিবর্তে এই আবেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে, আপনি আপনার আচরণের নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে পারেন এবং মানসিক যন্ত্রণা কমাতে পারেন।
অ্যাপ্লিকেশনটি দ্বান্দ্বিক আচরণের থেরাপিতে ব্যবহৃত দক্ষতাগুলির উপর ভিত্তি করে বিস্তারিত বিবরণ, অনুশীলন টিপস এবং যুক্তি ধারণ করে, যা বিভিন্ন সমস্যাগুলির সাথে মানুষের সাহায্য করার জন্য খুব কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে - বিশেষ করে কার্যকর দক্ষতা শেখার উপর তার ফোকাসের কারণে। দক্ষতা ছয় মডিউল বিভক্ত করা হয়: mindfulness, আন্তঃব্যক্তিগত দক্ষতা, আবেগ নিয়ন্ত্রণ, কষ্ট সহনশীলতা, বৈধতা, এবং সমস্যা সমাধান। অ্যাপ্লিকেশনের ফাংশনগুলি দক্ষতার অ্যাক্সেসযোগ্যতা বৃদ্ধি এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতার বৃদ্ধি এবং কার্যকর আচরণের বিকাশের সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
প্রতিটি দক্ষতা মডিউলটি যেখানে আপনি অনুশীলন করেন বা নির্দিষ্ট দক্ষতা ব্যবহার করেন তখন আপনি নথিভুক্ত করতে পারেন এমন বিভিন্ন অনুশীলন ব্যায়াম সরবরাহ করে পরিস্থিতি।
ডায়েরি কার্ড আপনাকে আপনার লক্ষ্য আচরণ, আপনার আবেগ এবং আপনি দৈনিক ভিত্তিতে ট্রেন বা ব্যবহারের দক্ষতাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারবেন। এটি আপনাকে আপনার আবেগ এবং আচরণগুলির মধ্যে নিদর্শনগুলির গভীরতর বোঝার পাশাপাশি আপনার জীবনের দক্ষতাগুলি ব্যবহার করে এবং আপনার জীবনের দক্ষতাগুলি ব্যবহার করে।
বৈশিষ্ট্য:
- ব্যবহারকারী বন্ধুত্বপূর্ণ ইন্টারফেস
- সমন্বিত তত্ত্ব এবং যুক্তি যা আপনাকে আবেগ, সম্পর্ক, আচরণ এবং কীভাবে এটিকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে শিক্ষা দেয়।
- মাইন্ডুলেশনের ক্ষেত্রে দক্ষতা, আন্তঃব্যক্তিগত কার্যকারিতা, আবেগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে দক্ষতা অনুশীলন এবং ব্যবহার করার ক্ষমতা - -ভালিটি, সমস্যা সমাধানের জন্য এবং দুর্দশা সহনশীলতা।
- রেশনলে এবং অনুশীলনের টিপস সহ দক্ষতা বর্ণনা।
- আপনার পছন্দের দক্ষতার সাথে ব্যক্তিগতকৃত দক্ষতা তালিকা তৈরি করুন।
- বিভিন্ন দক্ষতা অনুশীলন অনুশীলন থেকে ফলাফল এবং প্রতিফলন ডকুমেন্টেশন হ্যান্ডআউটস।
- চেইন বিশ্লেষণ কাজ শীট ব্যবহার করে আপনার নিজস্ব আচরণগত বিশ্লেষণ সম্পাদন করার জন্য ফাংশন।
- একটি ডায়েরি কার্ড ব্যবহার করে আপনার মেজাজ, আচরণ এবং দক্ষতা পর্যবেক্ষণের জন্য ফাংশন।
- আপনার ডায়েরি কার্ডগুলি প্রেরণ করে এবং অনুশীলন সেশন প্রেরণ করে ই- মেইল, আপনার থেরাপিস্টের জন্য।
- বর্ধিত গোপনীয়তার জন্য ক্যালেন্ডারে নির্মিত অনুস্মারক ফাংশন।
- একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা তালিকা তৈরি এবং চিহ্নিতকরণ যা বৃদ্ধিযোগ্যতার জন্য একটি সংকট তালিকা হিসাবে কাজ করে।
- ভাষা: ইংরেজি এবং সুইডিশ। ভবিষ্যতে আপডেটে আরো ভাষা যোগ করা হবে।
এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে সাহায্য করবে:
* অনুভূতি এবং আবেগ সনাক্তকরণ, পরিচালনা এবং নিয়ন্ত্রণ করতে কার্যকর দক্ষতা ব্যবহার করুন;
* impulsively অভিনয় ছাড়া অপ্রতিরোধ্য আবেগ সঙ্গে মোকাবেলা ;
* চিন্তাধারা, আবেগ, শারীরবৃত্তীয় এবং আচরণ একে অপরকে প্রভাবিত করে কিভাবে আরো বোঝার লাভ করে;
* সুস্থ সুষম সম্পর্ক তৈরি করুন এবং পরিচালনা করুন এবং যোগাযোগের সরঞ্জামগুলি বিকাশ করুন;
আপনার জীবনে ইতিবাচক আবেগগুলি বাড়ানোর জন্য আচরণ পরিবর্তন করুন;
* আপনার মনোযোগের স্তর বাড়ান এবং আপনার সচেতনতা এবং ঘনত্ব চাষ করুন।
ডিবিটি স্ব-হেল্প এবং ডায়েরি কার্ড অ্যাপটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয়, বা চিকিত্সার বিকল্প হিসাবে অভিপ্রায় নয়।