Push Ups - Training program

বিবরণ Push Ups - Training program

Push-ups উপরের শরীরের জন্য প্রধান ব্যায়াম হয়। শক্তি এবং ধৈর্য বিকাশ, পেশী নির্মাণ, জয়েন্টগুলোতে জোরদার করতে সাহায্য করে। এবং, উপরের শরীরের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, এটি শরীরের মধ্যম এবং নিম্ন অংশগুলির পেশীগুলির সাথে তাদের সমন্বয়কৃত কাজটি প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করে।
ওয়ার্কআউট
এটি প্রয়োজনীয় সম্পাদন করা প্রয়োজন 5 পন্থা জন্য মোট ধাক্কা আপ সংখ্যা।
ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
শারীরিক স্তর অনুযায়ী ব্যক্তিগতভাবে নির্বাচিত হয়। Novice ক্রীড়াবিদ এবং অভিজ্ঞ পেশাদার উভয় জন্য আদর্শ।
অগ্রগতি
চার্টগুলিতে আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখুন।
অনুস্মারক
প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলে যান না।
বৈশিষ্ট্য:
- প্রতি সপ্তাহে 3 workouts;
- অন্তত 24 ঘন্টা জন্য workouts মধ্যে বিশ্রাম;
- এক workout মধ্যে 5 সেট;
- যদি ন্যূনতম ধাক্কা দেয় তবে প্রশিক্ষণ সম্পন্ন হয় -আপ সঞ্চালিত হয় (অন্যথায়, প্রশিক্ষণ পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক);
- কোন পর্যায়ে স্তরটি পরিবর্তন করা সম্ভব (বৃদ্ধি বা হ্রাস)।