Tempo Training

বিবরণ Tempo Training

আমরা এই অ্যাপ্লিকেশনটিকে যতটা সম্ভব স্বজ্ঞাত হিসাবে তৈরি করতে চেয়েছিলাম। আমরা আপনাকে আপনার workout উপর ফোকাস করতে সক্ষম হতে এবং গণনা বা অন্য কিছু সঙ্গে বিরক্ত না করতে চান।
কিভাবে:
প্রথম: আপনার টেম্পো সেট করুন।
আপনার চার নম্বর / গণনা করুন। তারা সবসময় একই ক্রম হয়।
1। উষ্ণ / ডাউন - আপনি ওজন কমানোর। নীচে দাঁড়িয়ে থেকে squat।
2। নীচে / হোল্ড - আপনি আপনার সর্বনিম্ন অবস্থানে বিরতি।
3। ঘন ঘন / আপ - আপনি ওজন সঙ্গে দাঁড়িয়ে।
4। শীর্ষ / হোল্ড - আপনি সম্পূর্ণ বর্ধিত / ওজন দিয়ে স্থায়ী / স্থায়ী।
দ্বিতীয়: আপনি যেখানে আন্দোলন শুরু করতে চান তা সেট করুন।
একটি স্কোয়াট বা একটি বেঞ্চ প্রেসে আপনি একটি স্থায়ী বা বর্ধিত অবস্থান থেকে শুরু করুন।
তাই আপনার গণনাগুলি "ডাউন" কমান্ডের সাথে শুরু হবে।
একটি ডেডলিফ্টে বা টেনে আনতে আপনার ওজন উত্তোলন করতে হবে অথবা প্রথমে নিজেকে টানতে হবে!
আপনার গণনাগুলি "আপ" কমান্ডের সাথে শুরু হবে।
শুরু ফেজ নম্বরটি সবুজ হাইলাইট করা হবে।
তৃতীয়: আপনার সেট / reps / বিশ্রাম সেট করুন
এখানে আপনি প্রতিটি সেটের জন্য এবং মোট ওয়ার্কআউটের জন্য টেনশন অধীনে সময় দেখতে পাবেন।
এটা এটা! সহজ চাষি লেবু স্কুইজি!
প্রো টিপস:
"এড়িয়ে যান"
যদি আপনি একটি সেটে আপনার reps পূরণ করতে পরিচালনা না করেন তবে কেবল "এড়িয়ে যান" এবং সেটটি করা হয়েছে। আপনি সেট করুন "বিশ্রাম সময়" স্বয়ংক্রিয়ভাবে "এড়িয়ে যাও" আঘাত করার পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে শুরু হবে। বিরাম পর্দায় আপনি আপনার প্রকৃত সেট এবং reps দেখতে পাবেন।
একটি ওয়ার্কআউটে পরিবর্তিত reps
বলুন আপনি ক্লাসিক 5 এক্স 12 reps করতে চান না।
আরো কিছু অভিনব 7 - 11 - 15 - 11- 7 রেপ্স।
আপনার reps সেট করুন "15" আপনার সর্বোচ্চ রেপ নম্বরটি হ'ল ওয়ার্কআউটের সর্বোচ্চ রেপ সংখ্যা এবং তারপর আপনার লক্ষ্য reps পরে প্রতিটি সেট "এড়িয়ে যান"।
শাব্দ এবং অপটিক আউটপুট:
নীরব বা নিঃশব্দ করবেন না ;-)
আপনি এই ধরনের কমান্ডগুলি শুনবেন:
নিচে এবং তিন সেকেন্ডের সাথে দেখা হবে এবং ডাউন ডাউন ডাউন হিসাবে শোনা হবে বা শোনা হবে বা আপ আপ আপ।
একটি চার সেকেন্ডের গণনা থেকে এটিরকম হবে:
Donw - 2 - 3 - 4 বা UP - 2 - 3 - 4
নীচের বা শীর্ষে "হোল্ড" সর্বদা দেখা হবে বা "হোল্ড" হিসাবে আপনি কতক্ষণ ধরে রাখতে চান তা অবশ্যই দেখা হবে।