How To Gain Muscle & Strength

বিবরণ How To Gain Muscle & Strength

Workout সীমিত সময়? সমস্যা নেই. জিম ছেড়ে এবং আপনার গতি ধ্বংস করবেন না। এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1-2 ঘন্টার মধ্যে লাভ করতে কিভাবে দেখায়।
একটি lifter বরাবর cruising হবে, লাভ এবং ডান খাওয়া, এবং তারপর জীবন তার গুঁতা লাথি হবে। স্কুল বা কাজের চাহিদাগুলি বা জীবন পরিবর্তনগুলি ঘটে এবং ওয়ার্কআউটের জন্য উপলব্ধ বিনামূল্যে সময় পরিমাণ হ্রাস করে।
নিরুৎসাহিতকরণ সেট। ফলাফল? দশটি থেকে নয় বার এই lifters লোহা থেকে দূরে সময় লাগে এবং তাদের অগ্রগতি হত্যা শেষ পর্যন্ত।
এই চক্র প্রায়ই নিজেই পুনরাবৃত্তি করে। ট্রেনিং কোনভাবেই মনে করেন যে যদি তারা প্রতি সপ্তাহে তিন, চার বা এমনকি পাঁচবার কাজ করতে না পারে তবে জিমে এমনকি কোনও পয়েন্ট নেই।
আমি আপনাকে আলাদাভাবে বলতে চাই। এটি counterintuitive শব্দ হতে পারে, কিন্তু আপনি সপ্তাহে একবার বা দুইবার অগ্রগতি প্রশিক্ষণ করতে পারেন। সবচেয়ে খারাপ কেস দৃশ্যকল্প, জীবনের সময়কালের সময় যখন আপনি খুব সময় কাটাতে সময়টি খুঁজে পেতে পারেন, তখন ক্ষুদ্রতম প্রোগ্রামগুলি আপনার পায়ে আপনার পায়ে আপনার পায়ে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শক্তি এবং পেশী লাভ বজায় রাখতে পারে।
সাফল্যের গোপন রহস্য
এখানে আপনার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর একটি গোপন বিষয় যা খুব কমই কথা বলছে: সফল lifters সাধারণত জিম থেকে দূরে সময় নিতে না, এমনকি জীবন নিখুঁত না। তারা যা করতে পারে তা তারা করতে পারে।
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে পরিপূর্ণতাটি পাওয়া যায় না। এটি একটি পরী গল্প। আপনি যদি সেই নিখুঁত বছরের জন্য অপেক্ষা করেন তবে আপনি অবশেষে ফোকাস করতে পারেন এবং আপনার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে পারেন, ভাল ... সৌভাগ্য কামনা করছি। আপনি কিছুক্ষণ অপেক্ষা করতে পারেন।
আপনার লাভগুলি একটি হোল্ডিং প্যাটার্নে (ন্যূনতম সময়ে) জিম থেকে দূরে নিয়ে যাওয়া অনেক ভাল বিকল্প। আপনি এই মিশনটি সম্পন্ন করতে হবে প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 ঘন্টা। টিভিটি বন্ধ করুন, এক্সবক্সে পাওয়ার করুন, অথবা অগ্রিম কয়েকটি খাবার প্রস্তুত করুন যাতে আপনি কিছু বিনামূল্যে সময় খুলতে পারেন।
অতিরিক্ত ঘন্টা বা দুইটি খুঁজে বের করতে যা লাগে তা করুন যাতে আপনি ট্রেন করতে পারেন। যে একটি সফল lifter কি করতে হবে।
বিল্ডিং পেশী কেন আমাদের অধিকাংশই জিমে ফিরে আসে। এটি আলোর বীকন যা আমাদের প্রচেষ্টার চালিত ওয়ার্কআউট চালায় যা অনেকেই আমাদের জন্য পাগলকে বিবেচনা করে, কিন্তু আমরা কীভাবে পেশী তৈরি করব? যে প্রশ্ন যে অনেক lifters আপ ট্রিপ।
পেশী নির্মাণের শারীরিক আইনটি সম্পন্ন করার চেয়ে সহজে বলা হয়েছে কারণ পেশী তৈরি করার জন্য আমাদের প্রশিক্ষণ ও পুষ্টি সম্পর্কে উভয়কে একাধিক ভেরিয়েবলগুলি সংযুক্ত করতে হবে।
তাদের ফ্রেমে ভর যোগ করার অনুসন্ধানের জন্য একটি দুর্দান্ত শুরু বিন্দু প্রথমে কোন পেশী বিল্ডিংটি আসলেই সংজ্ঞায়িত করা হয়। পেশী বিল্ডিংয়ের কাজ, বা ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বৃদ্ধি করার জন্য পেশীকে বাড়িয়ে তুলতে হয়, প্রায়শই পেশী হাইপারট্রোফি হিসাবে উল্লেখ করা হয়। ব্যাস এবং দৈর্ঘ্য উভয় আমাদের পেশী ফাইবার আকার বৃদ্ধি। মূলত, পেশী hypertrophy প্রক্রিয়া যা আমাদের পেশী কৌশলগতভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং কঠিন workouts এর কাজ মাধ্যমে শারীরিকভাবে বড় পেতে।
মনে রাখবেন, সময়মত পেশী লাভের সবচেয়ে নিশ্চিত ড্রাইভারগুলির মধ্যে একটি।
আপনি যদি উপরের সংজ্ঞাটি নোট করেন তবে আপনার ফ্রেমের ভর এবং পেশী যোগ করার জন্য প্রগতিশীল ওভারলোডটি উল্লেখ করা হয়েছে। প্রগতিশীল ওভারলোডটি আপনার প্রশিক্ষণের শৈলীটির উপর ভিত্তি করে বৃদ্ধি, কৌশলগত প্রচেষ্টার কিছু রূপ তৈরি করে।
এটি একটি পরিকল্পনা করার জন্য একটি পরিকল্পনা এবং আপনার প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টিকর অভ্যাসের জন্য একটি কাঠামো তৈরি করার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার লক্ষ্য সঙ্গে coincide। "একটি পরিকল্পনা ছাড়াই workouts আপনি চান লক্ষ্যমাত্রা আপনি পাবেন না,"
নোট, আপনার পেশী বিল্ডিং কৌশল এত কঠোর হতে হবে না যে এটি মজা জন্য কোন রুম ছেড়ে। আসলে, আপনি এখনও আপনি উপভোগ করতে খাবার খেতে পারেন, এবং আপনাকে জিমে ঘন্টা কাটাতে হবে না, যতক্ষণ না আপনি আপনার প্রশিক্ষণের সাথে আপনার বেশিরভাগ সময় প্রশিক্ষণ এবং জ্বালানী সরবরাহ করেন। লক্ষ্যটি আপনার লক্ষ্য এবং চাহিদাগুলির জন্য বাস্তবসম্মত একটি পেশী বিল্ডিং পরিকল্পনা তৈরি করা।