Medicine Ball Exercises

বিবরণ Medicine Ball Exercises

ঔষধ বল একটি চমত্কার workout হাতিয়ার। সম্ভবত তাদের সর্বশ্রেষ্ঠ সম্পদ তারা বহুমুখী হয়। তারা tossed, slammed, উত্তোলন, twisted, পাস এবং ঘূর্ণিত করা যেতে পারে। আপনি বলের সাথে সম্পাদন করতে পারেন এমন বিভিন্ন ধরণের কোনও শেষ নেই। তারা নিম্ন শরীরের, উপরের শরীরের এবং অবশ্যই মোট শরীরের workouts জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ওয়ার্কআউটে আমরা আপনার কোর ভাস্কর্যের জন্য একটি ঔষধ বল ব্যবহার করতে যাচ্ছি।
প্যাচসমূহের বহুমুখীতার কারণে, ওষুধ বলটি আপনার শরীরকে খুব কার্যকরী ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার শরীর নেয়। আপনি প্রতিদিনের জীবনকে উদ্ধরণ, টসিং, মোচড় এবং ঘূর্ণায়মানের মতো জীবন যা করেন। আপনার কোর একটি দিনে সব জিনিস মনে। যদি আপনি কোর পেশীকে শক্তিশালী করেন যা আপনাকে সেই ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে সরাতে থাকে তবে আপনি কেবল আপনার সেই দুর্দান্ত কোরটি ভাস্কর্য করেন না তবে আপনি আপনার পিছনে আঘাত করার সম্ভাবনা কম।
একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করার ধারণা একটি 8 পাউন্ড মেডিসিন বলের চেয়ে বেশি কিছুই ব্যবহার করা ভয়ঙ্কর বলে মনে হচ্ছে না। কিন্তু এই ব্যায়াম রুটিন আপনাকে একটি রক-সলিড কোর তৈরি করতে, চর্বি পোড়াতে এবং আপনার স্পোর্টস পারফরম্যান্সের উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
স্ল্যাম, মোড়ক, প্লেট, টস এবং সমস্তকে ঘোরাতে এবং এটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করার জন্য প্রস্তুত হও। সুন্দর ছয় প্যাক! এই workout নিজস্ব বা অন্য কার্ডিও রুটিন উপর ট্যাগ করা হয়। আপনি এই workout জন্য 8-15 পাউন্ডের মধ্যে যে কোন জায়গায় একটি ঔষধ বল প্রয়োজন হবে। সর্বদা হিসাবে, প্রয়োজনীয় হিসাবে সংশোধন করুন এবং যখন সন্দেহ হয়, লাইটার যান এবং একটি ভারী বল পর্যন্ত আপনার উপায় তৈরি করুন।
প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য অন্যথায় উল্লেখিত না হওয়া পর্যন্ত 8-12 পুনরাবৃত্তি মধ্যে সঞ্চালন। সর্বদা ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতির সাথে সরানো, বিশেষ করে একটি টুইস্টের সময়, বিশেষ করে একটি টুইস্টের আপনার কেন্দ্রের কেন্দ্রের কাছাকাছি বলটি ধরে রাখুন।
এই পুরো শরীরের কাজটি আপনার মূল, পা, গ্লুথু, বুকে, ব্যাক, কাঁধে চ্যালেঞ্জ করবে এবং অস্ত্র। এবং আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা এবং আপনার পেশী শক্তিশালী। আজ চেষ্টা করুন!
- Squat প্রেস এবং নিক্ষেপ
- মেডিসিন বল কাঁধ প্রেস
- টুইস্টের সাথে লঞ্জ
- Biceps কার্ল
- মেডিসিন বল ফ্লাই
- Triceps এক্সটেনশান
- ওভারহেড প্রেসের সাথে লঞ্জ - রক এবং রোল আপ
- মেডিসিন বল ধাক্কা-আপ
- ওজনযুক্ত সুপারম্যান
- মেডিসিন বল সার্কেল স্কোয়াট
- রোমানিয়ান পৌঁছেছেন ডেডলিফ্ট
- একক লেগ স্কোয়াট
- রোলিং পুশ-আপ
- AB টস রোল-আপ
- মেডিসিন বল রাশিয়ান টুইস্ট
- একক-পা হিপ সেতু
- মেডিসিন বল টু স্পর্শ
- মেডিসিন বল ভি-ইউপিএস
- বুকে টস মিথ্যা
- পায়ের আঙ্গুলের সাথে লঞ্জ
- মাউন্টেন ক্লাইমার্স
- হাঁটু লিফ্ট
- মেডিসিন বল Pullover
সমস্ত ব্যায়ামগুলি পরিষ্কার ফটোগ্রাফগুলির সাথে চিত্রিত করা হয়, সহজে পড়তে নির্দেশাবলী, আপনি ওষুধের বলটিতে যা করছেন তা সম্পর্কে আপনার স্পষ্ট বোঝার প্রদান করা হয়। প্রতিটি ব্যায়াম নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে, এর অর্থ হল অ্যাপ্লিকেশনটি দরকারী হবে কারণ আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের মাধ্যমে কাজ করতে পারেন।