30 দিনের মধ্যে স্পিন - স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা অনুশীলনগুলি পেশাদার প্রশিক্ষকের একটি নতুন অ্যাপ্লিকেশন।বাড়িতে কার্যকর প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রেচিং টিপস ব্যবহার করে আপনি 30 দিনের মধ্যে সহজেই এবং দ্রুত একটি সুদায় বসতে সক্ষম হবেন
আপনি যখন সুদৃ .়ভাবে প্রসারিত করা শুরু করবেন তখন আপনাকে আপনার পেশীগুলি ভালভাবে গরম করতে হবে।ওয়ার্কআউট চলাকালীন স্প্রেন এবং আঘাতগুলি এড়াতে এটি প্রয়োজনীয়।সুতা সুন্দর।এবং ইতিমধ্যে এর স্বার্থে আপনি এক মাসের জন্য নিয়মিত প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারেন।তবে সৌন্দর্যের পাশাপাশি, গভীর প্রসারিত স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে
হ্যামস্ট্রিংস এবং টুইনের চেয়ে উরুর উত্তরোত্তর পৃষ্ঠকে প্রসারিত করার আর কোনও ভাল উপায় নেই
ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি বিশেষজ্ঞরা ডিজাইন করেছেন, স্ট্যাটিক সহ ডিজাইন করেছেনএবং গতিশীল workouts!কী নিখরচায় সর্বোত্তম ফলাফল দেয় এবং দ্রুত পিছনে, পা এবং পুরো শরীরের পেশীগুলি প্রসারিত করে, বিভক্ত হয়ে বসে
অ্যাপ্লিকেশনটি 30 দিনের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করা হয়েছে, তবে প্রত্যেকে জানেন যে 21 টিতে অভ্যাসটি তৈরি হয়েছেদিনগুলি, যাতে আপনি অভ্যাসটি রাখতে পারেন এবং আরও দীর্ঘতর অনুশীলন করতে পারেন)
30 দিনের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি বিভিন্ন স্তরের ফিটনেস সহ পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য উপযুক্ত কারণ আপনি অ্যাপ্লিকেশনটিতে আপনার ফিটনেস স্তরটি চয়ন করতে পারেন।
আপনিও তৈরি করতে পারেনআপনার নিজের পছন্দ অনুসারে আপনার নিজের ওয়ার্কআউট)
কেন সুতা?ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য বিআর> নমনীয়তা এবং ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ।সুতা নীচের শরীরের সমস্ত পেশী প্রসারিত করতে এবং চলাচলের প্রশস্ততা বাড়াতে সহায়তা করে
হিপ ফ্লেক্সার পেশীগুলি শিথিল করুন
একটি ডেস্কে ধ্রুবক বসে থাকার কারণে অনেক লোকের খুব টাইট হিপ ফ্লেক্সার পেশী রয়েছে, যা পারেবিশেষত নীচের পিছনে ব্যথা সৃষ্টি করুন।টোয়াইন এই অঞ্চলগুলি খুলে দেয়, পেশী উত্তেজনা উপশম করে
আপনার পা গভীরভাবে প্রসারিত করুন
আপনি যখন সুতা করেন, তখন আপনার পা ক্রমাগত প্রসারিত হচ্ছে।চিকিত্সকরা আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে টুইনকে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন, বিশেষত যদি আপনি দৌড়াতে বা সাইকেল চালানোর মতো খেলাধুলা করেন
রক্ত সঞ্চালন উন্নত করুন
টুইন পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করে এবং সঞ্চালনের উন্নতি করে
আপনি সুতা বসার আগে আপনার পেশীগুলি গরম করতে ভুলবেন না।বিভাজনগুলি করতে সময় লাগে, পেশীগুলিকে নতুন লোডের সাথে প্রসারিত, পুনরুদ্ধার এবং মানিয়ে নিতে হবে।ধৈর্য প্রদর্শন করুন এবং পশ্চাদপসরণ করবেন না, আপনি শীঘ্রই অগ্রগতি লক্ষ্য করবেন
টিউইন মহিলাদের জন্য খুব দরকারী, কারণ এটি আপনাকে পায়ে এবং পুরো শরীরের টোনড রাখতে দেয়, পাশাপাশি এর স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তোলেলিগামেন্টস।আমাদের সমাধান আছে!এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে, আমরা আপনাকে এক মাসের মধ্যে বিভক্ত হয়ে বসার জন্য আপনাকে ঠিক কী করতে হবে তা আপনাকে দেখাব
আমাদের জটিলটিতে ভাঁজ, অনুদৈর্ঘ্য অর্ধেক বিভাজন, ডাবল টুইস্ট, লুঙ্গেসের মতো ধরণের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছেবাহু প্রসারিত ইত্যাদি সহ, পারফর্ম করার পরে যা আপনি দুর্দান্ত শারীরিক সুস্থতার গর্ব করতে সক্ষম হবেন, আপনার দেহের ভাল কমান্ড রাখতে পারবেন এবং নিজের মধ্যে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন!
9Apps 4.9
