Jealousy CBT Tools: Tests Diary Mood Log Self-Help

বিবরণ Jealousy CBT Tools: Tests Diary Mood Log Self-Help

অযৌক্তিক ঈর্ষান্বিতের চিহ্ন
• আপনি আপনার সঙ্গীর উপর অত্যধিক সন্দেহজনক?
• আপনি আপনার সঙ্গীকে অতিরিক্ত প্রশ্ন করেন?
• আপনি কি আপনার সঙ্গীকে পরীক্ষা করেছেন?
• আপনি ঘন ঘন আশ্বাস প্রয়োজন?
• আপনার ঈর্ষা আপনার সঙ্গীর দিকে পরিচালিত রাগ করে?
• আপনার সম্পর্ক আপনার ঈর্ষান্বিত আচরণের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে?
• আপনার ঈর্ষা প্রমাণের উপর ভিত্তি করে নয়?
• এটা কি আসলেই প্রমাণের বিপরীতে?
নিজেকে উন্নত করুন - আপনার সম্পর্ক উন্নত করুন
জীবনযাত্রায় এক্সেল দ্বারা ঈর্ষা সিবিটি সরঞ্জামগুলি আপনাকে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শেখায় (সিবিটি) একটি সহজ বিন্যাসে পদ্ধতিগুলি কীভাবে অযৌক্তিক ঈর্ষা পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে। এই অ্যাপ্লিকেশানে সরবরাহ করা সরঞ্জামগুলি CBT রিসার্চ বেস থেকে উদ্ভূত হয় এবং 30 বছরের ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতার সাথে একটি মনোবিজ্ঞানী দ্বারা একটি ব্যবহারকারী বান্ধব বিন্যাসে বিকশিত হয়।
CBT সরঞ্জামগুলি এই অ্যাপ্লিকেশনে অন্তর্ভুক্ত
1) সহায়তা অডিও
• ঈর্ষা সহায়তা - একটি ঈর্ষান্বিত পর্বের মাধ্যমে আপনাকে কোচ
• মূর্খতা গ্রাউন্ডিং - আপনাকে কীভাবে পুনর্নির্মাণ করা যায় তা শেখায় তীব্র আবেগ
• সচেতন শ্বাস
• রাগ পরিচালনা
2) পরীক্ষা
• আপনি নিজের সম্পর্কে জানতে সাহায্য করুন
• কেন আপনি ঈর্ষান্বিত পরীক্ষা করছেন? অযৌক্তিক ঈর্ষা সৃষ্টির ভয় সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে: অপর্যাপ্ততার ভয়, ভয় দেখে ভয়, অহংকারের ক্ষতির ভয়, ক্ষতির ভয়, আঘাত পাওয়ার ভয় এবং দুর্বলতার ভয়ে।
• জ্ঞানীয় শৈলী পরীক্ষা, আপনার সুখের মূল্যায়ন এবং আরো
3) প্রবন্ধ
• যখন ঈর্ষা অযৌক্তিক হয়?
• আপনার ঈর্ষা আপনার বিয়ে ধ্বংস করার হুমকি যখন কি করবেন
• ঈর্ষা: যখন ক্ষতি করা হয়
• প্রত্যাখ্যান সংবেদনশীলতা, অযৌক্তিক ঈর্ষা, এবং সম্পর্কের উপর প্রভাব
• এবং আরো
4) জ্ঞানীয় ডায়েরি
• ধাপে মূল্যায়ন দ্বারা পদক্ষেপ একটি ঘটনা যা কষ্টের কারণ
• জ্ঞানীয় পুনর্গঠনের সাথে সাহায্য করার জন্য
5) দৈনিক লক্ষ্য এবং স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ লগ
• থেরাপিস্টের সাথে চিকিত্সা পরিকল্পনা
6) মেজাজ লগ
• সারা দিন আপনার মেজাজগুলি রেকর্ড করুন
• মেজাজ বিশ্লেষণ বৈশিষ্ট্য: বিভিন্ন জন্য আপনার গড় মেজাজ রেটিং দেখায় কর্ম বা ঘটনা
• আপনি ট্র্যাক করতে গ্রাফ আপনার মেজাজ
• নির্দেশিত চিত্রাবলী - বিনোদন
• দ্রুত চাপ ত্রাণ - সহজ ব্যায়াম
প্রশিক্ষণ - কেবল শিথিলতা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে অথবা আপনি আবেগগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে তাদের ব্যবহার করতে পারেন
• পেশী শিথিলকরণ
• মাইন্ডফুলেশন প্রশিক্ষণ
• অনেকগুলি নিবন্ধ অডিও ফরম্যাটে পাওয়া যায়
BR> 8) qi gong ভিডিও
• একটি মৃদু, শারীরিক বিনোদন পদ্ধতি
সম্পর্কে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি
দেখানো CBT পদ্ধতি শিখুন মনস্তাত্ত্বিক গবেষণার কয়েক দশক ধরে আপনার আবেগ / মেজাজ এবং আচরণের জন্য কার্যকর হতে কার্যকর হতে পারে যা বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং চাপের পাশাপাশি সম্পর্ক, কর্মজীবন এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে।
এই CBT পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে ক্ষুদ্র সমস্যাগুলির জন্য স্ব-সাহায্য বা আপনার থেরাপিস্টের সাথে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা বিকাশের জন্য আপনার পরিস্থিতির সাথে উপযুক্ত একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা বিকাশের জন্য সহযোগিতায় ব্যবহার করা যেতে পারে। দৈনিক লক্ষ্য বৈশিষ্ট্য আপনার পরিকল্পনা এবং সম্পন্ন কার্যক্রম রেকর্ড করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
অন্যান্য বৈশিষ্ট্য
• আপনার ডিভাইসে সংরক্ষিত সমস্ত ব্যক্তিগত তথ্য।
• সম্পূর্ণরূপে কাস্টমাইজেবল: আপনি যে সিস্টেমটি পরিচিত করেছেন তার সাথে মেনে চলার জন্য ডায়েরিতে ব্যবহৃত CBT শর্তাবলী (বিশ্বাস এবং সংজ্ঞা) পরিবর্তন করুন, প্রতিটি বিশ্বাসের জন্য আপনার নিজের চ্যালেঞ্জিং স্টেটমেন্ট যুক্ত করুন, মুড / আবেগ যুক্ত করুন, ট্র্যাক করার জন্য স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন। অ্যাপ্লিকেশন রং
• পাসওয়ার্ড সুরক্ষা (ঐচ্ছিক)
• দৈনিক অনুস্মারক (ঐচ্ছিক)
• উদাহরণ, টিউটোরিয়াল, নিবন্ধ
• ইমেল এন্ট্রি এবং পরীক্ষার ফলাফল - থেরাপিউটিক সহযোগিতার জন্য দরকারী