Evil Russian Push-Up Program

বিবরণ Evil Russian Push-Up Program

এই প্রোগ্রামটি আপনাকে সময়ের জন্য বিজ্ঞপ্তি পেতে সহায়তা করবে তারপরে আপনাকে মন্দ রাশিয়ান "ডেক হিট" প্রোগ্রাম ব্যবহার করে নির্দিষ্ট সংখ্যক Push-ups করতে হবে। আপনাকে এটি করার জন্য অনুস্মারক সেট করতে হবে না, আপনি যা করেন তা করুন এবং বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য অপেক্ষা করুন। এছাড়াও এই প্রোগ্রাম ব্যায়াম থেকে আপনার লাভ দেখতে সাহায্য করে।
ইভিল রাশিয়ান প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরো:
বেঞ্চ প্রেস কিছু প্রারম্ভিক পাওয়ারলিফটারের চোখের মধ্যে একটি টুইঙ্কল ছিল, ধাক্কা আপ একটি ব্যক্তির সত্য পরিমাপ ছিল। এক শত ছেলেরা থেকে মানুষকে আলাদা করে দিল; মেয়েদের থেকে নারী। এখনও আছে। আপনি কিভাবে রেট হবে?
আপনি যদি এই প্রোগ্রামটি অনুসরণ করেন তবে বেশ ভাল।
সব ঠিক আছে, তাই আপনি মরিনে যোগ দেওয়ার পরিকল্পনা করছেন না - আপনার ক্ষতি, তাদের লাভ- তাই কেন আপনি বিরক্ত করা উচিত আমাকে একশত টাকা দেবে? কারন, যদি আপনি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেন তবে এই ধাক্কা ড্রিলটি আপনার PECS, DEDTS & TRI এর দ্রুত একটি জারহেড নিয়োগের চেয়ে দ্রুত পূরণ করবে তার টুথব্রাশের সাথে একটি ল্যাট্রিন পরিষ্কার করতে পারে।
দ্য ডেক হিট করুন " প্রোগ্রাম:
সপ্তাহ 1
সোনার: 100% পরীক্ষা, আপেক্ষিক তীব্রতা (আরআই) 30% সেট ফ্রিকোয়েন্সি (এসএফ) 60 মিনিট
মঙ্গলবার: RI 50% SF 60 মিনিট
Wed: RI 60% SF 45 মিনিট
বৃহস্পতিবার: RI 25% SF 60 মিনিট
Fri: Ri 45% SF 30 মিনিট
SAT: RI 60 মিনিট
সূর্য: RI 20% এসএফ 90 মিনিট
সপ্তাহ 2
সোম: 100% পরীক্ষা RI 35% SF 45MIN
মঙ্গলবার: RI 55% SF 20 মিনিট
বুধবার: RI 30% SF 15 মিনিট মিনিট
বৃহস্পতিবার: রি 65% এসএফ 60 মিন
Fri: RI 35% SF 45 মিনিট
SAT: RI 45% SF 60 মিনিট
সূর্য: RI 25% SF120 মিনিট
সপ্তাহ: 3
Mon: 100% পরীক্ষা
উপরের চার্টে বর্ণিত প্রোগ্রামটি স্ব-ব্যাখ্যামূলক। শুধু ড্রপ করুন এবং দিনে সারা দিন সময় অন্তর্বর্তী সময়ে আপনার শেষ ব্যক্তিগত সেরা একটি নির্দিষ্ট শতাংশ দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার পরীক্ষায় 50 টি ধাক্কা-আপ পরিচালনা করেন তবে সেই দিনটি ২5% আপেক্ষিক তীব্রতার জন্য কল করুন। সোমবারে, এক সেটের জন্য নিজেকে পরীক্ষা করুন এবং বাকি দিনের জন্য পূর্ব সেট করুন। আপনি ধ্রুবক পাম্প ভালোবাসতে যাচ্ছেন!