Plank Workout. Stopwatch Timer for Plank exercises

Paglalarawan ng Plank Workout. Stopwatch Timer for Plank exercises

Ang mga plank ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay na maaari mong gawin. Bakit? Dahil nangangailangan sila ng isang maliit na oras ng pamumuhunan sa iyong bahagi, at nag-aalok ng pagkakataon upang makamit ang malaking resulta sa isang medyo maikling span ng oras.
Ano ang mangyayari kapag nagsimula kang gumawa ng mga plank araw-araw:
1. Mapapabuti mo ang pangunahing kahulugan at pagganap ng mga planks ay isang perpektong ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan nang eksakto dahil nakikibahagi sila sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan kabilang ang transverse abdominus, ang rectus abdominus, ang panlabas na oblique na kalamnan, at ang glutes.
2. Bawasan mo ang iyong panganib ng pinsala sa likod at spinal column
Ang paggawa ng mga plank ay isang uri ng ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng kalamnan habang din siguraduhin na hindi mo paglalagay ng masyadong maraming presyon sa iyong gulugod o hips.
3. Makakaranas ka ng mas mataas na tulong sa iyong pangkalahatang metabolismo
Planking ay isang mahusay na paraan ng paghamon ng iyong buong katawan dahil sa paggawa ng mga ito araw-araw ay magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa iba pang mga tradisyonal na tiyan ehersisyo, tulad ng crunches o sit-up.
4. Makikita mo ang makabuluhang pagbutihin ang iyong posture
planking exercises ay may malaking epekto at pagpapabuti sa iyong pustura. Ito ay mahusay na balita bilang isang malakas na pustura nagdudulot ito ng isang malaking bilang ng mga hindi kapani-paniwala benepisyo.
5. Mapapabuti mo ang pangkalahatang balanse sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong balanse sa pamamagitan ng paggawa ng mga tabla ng side at planks na may mga extension ay mapalakas mo ang iyong pagganap sa bawat uri ng aktibidad sa palakasan.
6. Ikaw ay magiging mas nababaluktot kaysa sa dati
Flexibility ay isang mahalagang benepisyo ng paggawa ng mga plank nang regular, para sa ganitong paraan ng ehersisyo ay nagpapalawak at umaabot sa lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan - mga balikat, balikat ng balikat, at balabal - habang lumalawak din ang iyong hamstrings, arches ng iyong mga paa, at paa.
7. Makikita mo ang mga benepisyo sa isip
Plank exercises ay may isang partikular na epekto sa aming mga nerbiyos, ginagawa itong isang mahusay na paraan ng pagpapabuti ng pangkalahatang mood.
Ang app na ito ay nagbibigay ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng plank upang matulungan kang mawalan ng timbang, makakuha ng lakas at Kumuha ng isang mas malakas na core.
Mga Tampok App:
- Iba't ibang mga paraan ng mga plato na ibinigay.
- Mga Na-customize na Mga Paalala sa Pag-eehersisyo Tumutulong kang gumawa ng planking isang pang-araw-araw na ehersisyo na gawain.
- Detalyadong animation bawat ehersisyo. Ang tagal ng pag-eehersisyo at kahirapan ay nagdaragdag ng hakbang-hakbang.
- Timer para sa pagsasanay.
- Stopwatch para sa plank.
Planking exercises ay maaaring gumawa ng malaking pagpapabuti sa iyong mga kalamnan sa iyong buong katawan. Ginagawa itong isang napakahusay na ehersisyo upang maisagawa.