Sa aming katawan na ang limitasyon para sa dosis ng ehersisyo ay ang aming sariling pulso sa 1 minuto o tinatawag na MHR (maximum heart rate). Paano upang makalkula ang MHR (maximum rate ng puso) ay ang paggamit ng MHR = 220-edad, ang yunit ay P / M (rate ng puso kada minuto). Matapos malaman ang MHR, malalaman namin ang pinakamataas na limitasyon ng aming rate ng puso sa 1 minuto kapag gumagawa ng ehersisyo o ehersisyo. Sa pagsasanay o sports, ang limitasyon na ginamit ay ang porsyento ng intensity ng MHR o karaniwang tinatawag na training zone.
Ang pagpili ng intensity ng ehersisyo ay depende sa mga bahagi ng pisikal na fitness na nais na mapabuti, tulad ng kulang sa pagtaas Ang pagtitiis gamit ang matatag na konsepto ng estado, ang intensity ay 60% -70% ng ating MHR. Kung halimbawa: edad na 20 taon, pagkatapos ay ang MHR ay = 220-20 = 200 p / m. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo na isinagawa ay hindi dapat lumampas sa limitasyon ng MHR, upang magkaroon ng positibong epekto sa katawan. Dahil ang ehersisyo tulad ng isang double-talim na kutsilyo, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa aming katawan at maaari ring patayin kami.
Sport ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung kami bilang sportspeople ay naiintindihan ang mga paraan at mga patakaran ng ehersisyo mismo at ang pagpapasiya ng pagsasanay Dosis na may kaugnayan sa intensity at MHR, ang ehersisyo ay maaaring pumatay sa amin kung hindi namin alam ang mga patakaran ng ehersisyo na mabuti at tama ayon sa aming mga kakayahan at edad ng katawan.
Fix dark layout and compatibility
9Apps 4.9
