Limitadong oras sa ehersisyo? Walang problema. Huwag umalis sa gym at sirain ang iyong momentum. Ipinapakita sa iyo ng app na ito kung paano gumawa ng mga nadagdag sa loob lamang ng 1-2 oras bawat linggo. Ang mga hinihingi ng paaralan o trabaho ay lumakas, o ang mga pagbabago sa buhay ay nangyayari at mabawasan ang dami ng libreng oras na magagamit sa pag-eehersisyo.
Sets Invouragement. Ang resulta? Siyam na beses sa sampung ang mga lifters ay tumatagal ng oras mula sa bakal at nagtatapos ang pagpatay ng kanilang pag-unlad.
Ang cycle na ito ay madalas na inuulit ang sarili nito. Ang mga trainees sa paanuman ay nararamdaman na kung hindi sila mag-ehersisyo ng tatlo, apat o kahit limang beses bawat linggo na walang punto sa kahit na heading sa gym.
Narito ako upang sabihin sa iyo nang iba. Maaaring ito tunog counterintuitive, ngunit maaari kang gumawa ng progreso pagsasanay isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Pinakamasama kaso sitwasyon, sa panahon ng mga panahong iyon sa buhay kapag maaari mong bahagya mahanap ang oras upang kumain, minimalistic programa ay maaaring maglingkod upang mapanatili ang iyong lakas at kalamnan gain hanggang sa makuha mo ang iyong mga paa pabalik sa ilalim mo.
Isang lihim ng tagumpay
Narito ang isang lihim sa pag-abot sa iyong mga layunin na bihirang makipag-usap tungkol sa: matagumpay na lifters sa pangkalahatan ay hindi tumagal ng oras ang layo mula sa gym, kahit na ang buhay ay hindi perpekto. Ginagawa nila ang magagawa nila, kapag maaari nila.
Dapat mong maunawaan na ang pagiging perpekto ay hindi makukuha. Ito ay isang engkanto kuwento. Kung maghintay ka para sa perpektong taon na sumama upang maaari mong wakas focus at maabot ang iyong mga layunin, well ... good luck. Maaari kang maghintay ng ilang sandali.
Ang paglalagay ng iyong mga nadagdag sa isang hawak na pattern (sa minimum) ay isang mas mahusay na pagpipilian na tumatagal ng oras mula sa gym. Ang kailangan mo upang magawa ang misyon na ito ay 1 hanggang 2 oras kada linggo. I-off ang TV, Power down ang Xbox, o maghanda ng ilang mga pagkain nang maaga upang maaari mong buksan ang ilang mga libreng oras.
Gawin ang anumang kinakailangan upang mahanap ang dagdag na oras o dalawa upang maaari mong sanayin. Iyan ang gagawin ng isang matagumpay na tagapag-angat.
Ang kalamnan ng gusali ay kung bakit ang karamihan sa atin ay patuloy na bumalik sa gym. Ito ay ang beacon ng liwanag na patuloy na humimok ng aming mga ehersisyo na hinimok ng pagsisikap na marami ang itinuturing na mabaliw sa amin, ngunit paano namin binubuo ang kalamnan nang epektibo? Iyan ang tanong na naglalakbay ng maraming lifters.
Ang pisikal na pagkilos ng kalamnan ay mas madaling sabihin kaysa tapos na dahil upang magtayo ng kalamnan kailangan naming magkaroon ng maraming mga variable na nakahanay sa parehong tungkol sa aming pagsasanay at nutrisyon.
Ang isang mahusay na panimulang punto para sa lahat sa paghahanap ng pagdaragdag ng masa sa kanilang frame ay upang munang tukuyin kung ano talaga ang gusali ng kalamnan. Ang pagkilos ng gusali ng kalamnan, o sadya na nagiging sanhi ng kalamnan upang lumaki sa pamamagitan ng pagsasanay sa paglaban, ay madalas na tinutukoy bilang kalamnan hypertrophy.
Ang kalamnan hypertrophy ay ang pagbagay sa aming mga karanasan sa kalamnan mula sa patuloy na pagkakalantad hanggang sa mga resulta sa mga resulta isang pagtaas sa laki ng fiber ng kalamnan, parehong diameter at haba. Mahalaga, ang kalamnan hypertrophy ay ang proseso kung saan ang aming mga kalamnan ay makakakuha ng pisikal na mas malaki sa pamamagitan ng pagkilos ng madiskarteng pare-pareho at mas mahirap na ehersisyo.
Tandaan, ang pagsisikap ay isa sa mga pinaka-tiyak na mga driver ng kalamnan makakuha sa paglipas ng panahon.
Kung tandaan mo ang kahulugan sa itaas, ang progresibong labis na karga ay nabanggit bilang kinakailangan para sa pagdaragdag ng masa at kalamnan sa iyong frame. Ang progresibong labis na karga ay nangangailangan ng paglikha ng ilang anyo ng nadagdagan, madiskarteng pagsisikap batay sa estilo ng pagsasanay na ginagawa mo.
Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na magkaroon ng plano sa lugar at bumuo ng balangkas para sa iyong pagsasanay at nutritional gawi na tumutugma sa iyong mga layunin. "Ang mga ehersisyo na walang plano ay hindi ka makakakuha ng mga layunin na gusto mo,"
Paalala, ang iyong diskarte sa gusali ng kalamnan ay hindi kailangang maging matigas na hindi nag-iiwan ng silid para sa kasiyahan. Sa katunayan, maaari ka pa ring kumain ng mga pagkain na tinatamasa mo, at hindi mo kailangang gumastos ng oras sa gym, hangga't kapag ikaw ay pagsasanay at paglalagay ng lakas ng loob sa iyong sarili ng karamihan ng oras. Ang layunin ay upang lumikha ng isang planong pagbuo ng kalamnan na makatotohanang para sa iyong mga layunin at pangangailangan.
9Apps 4.9
