Ang mga bola ng gamot ay isang kamangha-manghang tool sa pag-eehersisyo. Marahil ang kanilang pinakadakilang asset ay ang mga ito ay maraming nalalaman. Maaari silang itapon, slammed, lifted, twisted, lumipas at pinagsama. May halos walang katapusan sa iba't ibang mga gumagalaw na maaari mong maisagawa sa bola. Maaari silang magamit para sa mas mababang katawan, itaas na katawan at siyempre kabuuang ehersisyo sa katawan. Sa pag-eehersisyo na ito ay gagamitin namin ang isang gamot na bola upang i-sculpt ang iyong core.
Dahil sa maraming bagay ng mga gumagalaw, ang bola ng gamot ay tumatagal ng iyong katawan sa pamamagitan ng napaka-functional na gawain. Mga bagay na ginagawa mo sa araw-araw na buhay tulad ng pag-aangat, paghuhugas, pag-twisting at pag-ikot. Isipin ang lahat ng mga bagay na ginagawa ng iyong core sa isang araw. Kung pinalalakas mo ang mga pangunahing kalamnan na lumilipat sa iyo sa pamamagitan ng mga aktibidad na iyon, hindi lamang mo i-sculpt out na kahanga-hangang core ng sa iyo ngunit ikaw ay mas malamang na sugpuin ang iyong likod.
ang ideya ng pagkumpleto ng isang buong workout ng katawan Ang paggamit ng walang higit sa isang 8-pound na bola ng gamot ay maaaring hindi mukhang intimidating. Ngunit ang ehersisyo na ito ay dinisenyo upang matulungan kang bumuo ng isang bato-solid core, magsunog ng taba, at pagbutihin ang pagganap ng iyong sports.
Maghanda sa slam, iuwi sa ibang bagay, plank, itapon at i-rotate ang lahat upang makatulong na palakasin at tukuyin iyon Magandang anim na pakete! Ang pag-eehersisyo na ito ay mahusay sa sarili nitong o na-tag sa isa pang cardio routine. Kakailanganin mo ang isang gamot na bola na kahit saan sa pagitan ng 8-15 pounds para sa ehersisyo na ito. Tulad ng nakasanayan, baguhin kung kinakailangan at kapag may pagdududa, maging mas magaan at bumuo ng iyong paraan hanggang sa isang mas mabibigat na bola.
para sa bawat paglipat gumanap sa pagitan ng 8-12 repetitions maliban kung nabanggit. Laging lumipat sa mabagal, kinokontrol na mga galaw, pinapanatili ang bola malapit sa iyong sentro ng gravity sa simula, lalo na sa panahon ng isang twist.
Ang full-body workout ay hamunin ang iyong mga core, binti, glutes, dibdib, likod, balikat at mga bisig. At sinusuri ang iyong balanse at palakasin ang iyong mga kalamnan. Subukan ito ngayon!
- Reverse Swing
- Squat Press and Throw
- Medicine Ball Shoulder Press
- Lunge with Twist
- Biceps Curl
- Medicine Ball Fly
- triceps extension
- lunge na may overhead press
- Rock and Roll Up
- Medicine Ball Push-up
- Weighted Superman
- Medicine Ball Circle Squat
- Pag-abot sa Romanian Deadlift
- Single-leg squat
- Rolling push-up
- AB Toss Roll-up
- Medicine Ball Russian Twist
- Single-Leg Hip Bridge
- Medicine Ball Toe Touch
- Medicine ball v-ups
- namamalagi dibdib pagbagsak
- lunge with toe touch
- Mountain climbers
- Knee lifts
- Medicine Ball Pullover
Ang lahat ng mga pagsasanay ay isinalarawan na may malinaw na mga litrato, madaling basahin ang mga tagubilin, na nagbibigay sa iyo ng isang malinaw na pag-unawa sa iyong ginagawa sa bola ng gamot. Ang bawat ehersisyo ay tumutukoy sa mga partikular na grupo ng kalamnan, nangangahulugan ito na ang app ay magiging kapaki-pakinabang dahil maaari kang magtrabaho sa bawat ehersisyo.
9Apps 4.9
