ในร่างกายของเราซึ่งเป็นขีด จำกัด สำหรับปริมาณการออกกำลังกายคือชีพจรของเราเองใน 1 นาทีหรือเรียกว่า MHR (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) วิธีการคำนวณ MHR (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) คือการใช้ MHR = 220-Age หน่วยคือ P / M (อัตราการเต้นของหัวใจต่อนาที) หลังจากรู้ MHR แล้วเราจะรู้ถึงขีด จำกัด สูงสุดของอัตราการเต้นหัวใจของเราใน 1 นาทีเมื่อออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย ในการฝึกอบรมหรือกีฬาขีด จำกัด ที่ใช้คือความเข้มของเปอร์เซ็นต์ของ MHR หรือที่เรียกว่าโซนการฝึกอบรม
ทางเลือกของความเข้มของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับส่วนประกอบของสมรรถภาพทางกายที่ต้องการปรับปรุงเช่นต้องการที่จะเพิ่มขึ้น ความอดทนโดยใช้แนวคิดสถานะคงที่ความเข้มคือ 60% -70% ของ MHR ของเรา ตัวอย่างเช่น: อายุ 20 ปีจากนั้น MHR คือ = 220-20 = 200 p / m ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายที่ดำเนินการไม่ควรเกินขีด จำกัด MHR เพื่อให้สามารถมีผลในเชิงบวกต่อร่างกาย เพราะการออกกำลังกายเหมือนมีดที่มีขอบสองชั้นสามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราและยังสามารถฆ่าเราได้
กีฬาสามารถเป็นประโยชน์ถ้าเราเป็นนักกีฬาเข้าใจวิธีการและกฎของการออกกำลังกายเองและการกำหนดการฝึกอบรม ปริมาณที่เกี่ยวข้องกับความเข้มและ MHR การออกกำลังกายสามารถฆ่าเราได้หากเราไม่ทราบกฎของการออกกำลังกายที่ดีและถูกต้องตามความสามารถของร่างกายและอายุของเรา
Fix dark layout and compatibility
9Apps 4.9
