Medicine Ball Exercises

คำอธิบายของ Medicine Ball Exercises

ลูกบอลยาเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม บางทีสินทรัพย์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขาคือพวกเขามีความหลากหลาย พวกเขาสามารถโยน, กระแทก, ยก, บิด, ส่งผ่านและรีด เกือบจะไม่มีที่สิ้นสุดความหลากหลายของการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้ด้วยลูกบอล พวกเขาสามารถใช้สำหรับร่างกายส่วนล่างร่างกายส่วนบนและการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด ในการออกกำลังกายนี้เราจะใช้ลูกบอลยาเพื่อแกะสลักแกนกลางของคุณ
เนื่องจากความเก่งกาจของการเคลื่อนไหวลูกยาพาร่างกายของคุณผ่านกิจกรรมที่ใช้งานได้มาก สิ่งที่คุณทำในชีวิตทุกวันเช่นการยกการโยนการบิดและหมุน คิดว่าทุกสิ่งที่สำคัญของคุณทำในหนึ่งวัน หากคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักที่ทำให้คุณย้ายผ่านกิจกรรมเหล่านั้นไม่เพียง แต่คุณจะแกะสลักหลักที่น่ากลัวของคุณ แต่คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำร้ายหลังของคุณ
ความคิดในการออกกำลังกายทั้งหมดทั้งหมด การใช้อะไรมากกว่าลูกยา 8 ปอนด์อาจดูไม่น่ากลัว แต่กิจวัตรการออกกำลังกายนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างแกนหินแข็งเผาผลาญไขมันและปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณ
เตรียมพร้อมที่จะสแลมบิดไม้กระดานโยนและหมุนทั้งหมดเพื่อช่วยเสริมสร้างและกำหนดว่า หกแพ็คที่สวยงาม! การออกกำลังกายนี้ยอดเยี่ยมสำหรับตัวเองหรือติดแท็กไปยังรูทีนคาร์ดิโออื่น คุณจะต้องใช้ลูกบอลยาที่ทุกที่อยู่ระหว่าง 8-15 ปอนด์สำหรับการออกกำลังกายนี้ เช่นเคยแก้ไขตามต้องการและเมื่อสงสัยให้ไปเบา ๆ และสร้างเส้นทางของคุณถึงลูกบอลที่หนักกว่า
สำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งดำเนินการระหว่าง 8-12 การทำซ้ำเว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น ย้ายด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้เสมอทำให้ลูกบอลอยู่ใกล้กับศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของคุณในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่บิด
การออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายนี้จะท้าทายแกนกลางขา, กาว, หน้าอก, หลัง, ไหล่ และแขน และทดสอบความสมดุลของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ลองวันนี้!
- Reverse Swing
- Squat Press and Throw
- Pediching Ball Highter Press
- Lunge with Twist
Biceps Curl
- Medicine Ball Fly
- Triceps Extension
- การพุ่งเข้ากับการกด Overhead
Rock and Roll Up
- Pusicy Ball Push-up
- Superman ถ่วงน้ำหนัก
- Pedichic Ball Circle Squat
- การเข้าถึงโรมาเนีย Deadlift
- Single-Leg Squat
Rolling Push-up
AB โยนม้วนขึ้น - ลูกบอลยารัสเซียบิด
- สะพานสะโพกขาเดียว - ยา Touches
- การแพทย์ V-ups
- LIny หน้าอกโยน
- การตัมพีด้วย Toe Touches
- นักปีนเขา - Knee Lifts
- Picture Ball Pullover
แบบฝึกหัดทั้งหมดมีภาพประกอบด้วยภาพถ่ายที่ชัดเจนคำแนะนำที่ง่ายต่อการอ่านทำให้คุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำกับลูกบอลยา การออกกำลังกายแต่ละกลุ่มเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะซึ่งหมายความว่าแอปจะมีประโยชน์เนื่องจากคุณสามารถทำงานผ่านการออกกำลังกายแต่ละครั้ง