Наращивание мышц

Описание для Наращивание мышц

Курс подготовки оптимальных характеристик программ наращивания мышечной массы включают использование обоих концентрических и эксцентрических действий мышц и производительность как отдельных, так и нескольких совместных учений. Я также рекомендовал, чтобы последовательность Бодибилдинг программы упражнений для оптимизации качества интенсивности упражнений: - большой, прежде чем маленькие упражнения мышцы группы - множественные совместных учения до отдельных шарниров упражнений - более высокой интенсивность до низких упражнений интенсивности - Абс последнего. тяжелые liftingTo усиления мышечной массы необходимо применить принцип перегрузки. Если вы не даете вашему телу причину для роста, то это не будет. Строительство мышц требует много энергии, поэтому, если мышцы не нужна, он не получает построен. Если вы поднимаете такой же вес для одних и тех же повторений на то же упражнение, как вы делали на прошлой неделе, почему ваше тело увеличить свою мышечную массу? Очевидно, что это не должно и не делает. Поэтому ключ усиления мышечной массы, чтобы заставить себя дальше, где вы были раньше. Если вы поднимаете прогрессивно более тяжелые грузы из недели в неделю, вы должны сделать увеличение мышечной массы. Последний представитель набора должен быть последним вы можете сделать. Если вы можете сделать больше, чем 8 повторений (15 для ног) добавить больше веса. В следующий раз, когда вы будете делать одно же упражнение вы должны сделать еще одно повторение. Питание Следуйте ежедневный рацион, содержащий 36 ккал на килограмм массы тела, по меньшей мере, 2 г белка на килограмм, и 100 процентов от рекомендуемой суточной нормы витаминов, минералов и микроэлементов. Для того, чтобы получить достаточное количество белков, я рекомендую, чтобы получить 3 хорошую еду в день и встряхивания сывороточного белка между приемами пищи. Пей много воды! Ваши мышцы являются основными из воды. Если вы много питьевой воды (по крайней мере 1gallon / день) ваши мышцы будут выглядеть более полными и вода поможет вашей печени преобразовывать жир в энергию.