Body scan mindfulness exercise

Описание для Body scan mindfulness exercise

Предоставьте себе перерыв и сосредоточиться на том, чтобы изменения! Чтобы сосредоточиться на расслаивании тела. Вытащит вас из головы и в зоне! "
Осмотр - это релаксационный инструмент, который берет вас на экскурсию вокруг вашего тела. Это немного похоже на медитацию.
сканирование вашего тела - одна из техник, используемых при практике внимательности. Внимательность является исследованным и признанным психологическим инструментом для решения стресса и более присутствующим в этот момент, а не озабоченным прошлым или будущим событиям.
Если вы тренируетесь, чтобы позаботиться о своем теле, почему вы не должны тренироваться, чтобы позаботиться о своем уме?
Полные инструкции с изображениями на www.whynotgamify.com/minderity Но вот Выдержка:
Удобная, расслабленная поза.
--браивайте очки и откройте свой пояс. Ослабьте любую сужающуюся или преследующую одежду.
-find Дыхание. Сосредоточьте свой разум, как ваше дыхание чувствует себя в ваших ноздрях.
-Листен в повествование, посмотрите анимацию и следуйте инструкциям. Убедитесь, что громкость вашего устройства работает! Мощные чувства, эмоции или даже огорчает телесные ощущения.
3) Если вы чувствуете себя пораженным, немедленно прекратите упражнения, и обратитесь к медицинскому специалисту, прежде чем попробовать.
Если вы страдаете от диссоциации, выделения или деперсонализации Упражнения в области осознанности могут помочь вам, но это не медицинское устройство, ни терапевтическим инструментом для борьбы с вышеупомянутыми синдромами. Попробуйте упражнение на свой страх и не забудьте обратиться к врачу.