Alcance seus objetivos de construção muscular com esta divisão de treinamento de 4 dias equilibradas que misturam exercícios compostos pesados, máquinas, cabos e incorporam 3 segundos negativos.
Cada dia de treinamento é equilibrado. Você começa desafiando grandes grupos musculares com 3 conjuntos de exercícios de compostos ou taxando. Em seguida, você acompanha terminando um grupo muscular com um movimento de estilo de isolamento que normalmente se concentra no uso de 3 segundos negativos. Por fim, você trabalha grupos musculares menores com 3 conjuntos cada, usando 3 segundos negativos quando faz sentido.
Aqui está o cronograma de treinamento:
O dia 1 - Upper Body 2 - Caixa inferior do dia 3 - OFF OFF OFF DIA 4 - CAIXA
Dia 5 - Bellow Body
Dia 6 - OFF OFF OFF MAIOR PRINCIPAL :
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