Push Ups - Training program

Penerangan tentang Push Ups - Training program

Push-ups adalah latihan utama untuk bahagian atas badan. Membantu membangunkan kekuatan dan ketahanan, membina otot, menguatkan sendi. Dan, sebagai tambahan untuk melatih otot-otot badan atas, ia membantu untuk mewujudkan kerja yang diselaraskan dengan otot-otot di bahagian tengah dan bawah badan.
Latihan
Ia adalah perlu untuk melaksanakan yang diperlukan Bilangan push-up secara keseluruhan untuk 5 pendekatan.
Program Latihan
Program ini dipilih secara peribadi mengikut tahap fizikal. Sesuai untuk kedua-dua atlet pemula dan profesional yang berpengalaman.
Menjejaki kemajuan anda pada carta.
Peringatan
Menetapkan peringatan untuk tidak melupakan latihan.
Ciri-ciri:
- 3 Latihan setiap minggu;
- berehat di antara latihan selama sekurang-kurangnya 24 jam;
- 5 set dalam satu senaman;
- Latihan selesai jika bilangan minimum menolak -Ups dilakukan (jika tidak, latihan mesti diulang);
- pada mana-mana peringkat adalah mungkin untuk mengubah tahap (peningkatan atau penurunan).