Masa terhad untuk bersenam? Tiada masalah. Jangan keluar dari gim dan hancurkan momentum anda. Aplikasi ini menunjukkan kepada anda bagaimana untuk membuat keuntungan hanya 1-2 jam setiap minggu.
Pengangkat akan berlayar bersama, menjadikan keuntungan dan makan betul, dan kemudian hidup akan menendang punggungnya. Permintaan sekolah atau kerja memperhebatkan, atau perubahan kehidupan berlaku dan mengurangkan jumlah masa lapang yang ada untuk bersenam.
Menetapkan ketidakcukupan dalam. Hasilnya? Sembilan kali dari sepuluh pengangkat ini mengambil masa jauh dari besi dan akhirnya membunuh kemajuan mereka.
Kitaran ini sering mengulangi dirinya sendiri. Pelatih entah bagaimana merasakan bahawa jika mereka tidak dapat bersenam tiga, empat atau lima kali seminggu yang tidak ada gunanya menuju ke gim.
Saya di sini untuk memberitahu anda secara berbeza. Ini mungkin terdengar balas, tetapi anda boleh membuat latihan kemajuan hanya sekali atau dua kali seminggu. Senario kes terburuk, semasa tempoh dalam kehidupan apabila anda hampir tidak dapat mencari masa untuk makan, program minimalis boleh berfungsi untuk mengekalkan kekuatan dan keuntungan otot anda sehingga anda mendapat kaki anda di bawah anda.
Rahsia kejayaan
Berikut adalah rahsia untuk mencapai matlamat anda yang jarang dibincangkan tentang: Pengangkat yang berjaya umumnya tidak mengambil masa jauh dari gim, walaupun kehidupan tidak sempurna. Mereka melakukan apa yang mereka boleh, apabila mereka boleh.
Anda mesti faham bahawa kesempurnaan tidak dapat diperolehi. Ia adalah kisah dongeng. Jika anda menunggu tahun yang sempurna itu datang bersama-sama supaya anda akhirnya boleh memberi tumpuan dan mencapai matlamat anda, baik ... nasib baik. Anda mungkin menunggu seketika.
Meletakkan keuntungan anda dalam corak memegang (sekurang-kurangnya) adalah pilihan yang lebih baik yang mengambil masa dari gym. Apa yang anda perlukan untuk mencapai misi ini adalah 1 hingga 2 jam seminggu. Matikan TV, kuasa ke bawah Xbox, atau sediakan beberapa makanan terlebih dahulu supaya anda boleh membuka beberapa masa lapang.
Melakukan apa sahaja untuk mencari jam tambahan atau dua supaya anda boleh melatih. Itulah yang akan dilakukan oleh pengangkat yang berjaya.
Membina otot adalah mengapa kebanyakan kita sentiasa kembali ke gim. Ini adalah lampu cahaya yang terus memacu latihan yang didorong oleh banyak yang banyak menganggap kita gila, tetapi bagaimana kita membina otot dengan berkesan? Itulah persoalan yang menempuh begitu banyak pengangkat.
Aksi fizikal otot bangunan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan kerana untuk membina otot yang kita perlukan untuk mempunyai pelbagai pembolehubah yang sejajar dengan latihan dan pemakanan kita.
titik permulaan yang hebat untuk semua orang dalam usaha menambah jisim ke bingkai mereka adalah untuk menentukan terlebih dahulu apa bangunan otot sebenarnya. Tindakan bangunan otot, atau sengaja menyebabkan otot berkembang melalui latihan rintangan, sering dirujuk sebagai hypertrophy otot.
Hipertrofi otot adalah penyesuaian pengalaman otot kita dari pendedahan berterusan kepada bentuk latihan rintangan yang semakin meningkat, yang kemudiannya menghasilkan Peningkatan saiz serat otot kami, baik diameter dan panjang. Pada dasarnya, hypertrophy otot adalah proses yang mana otot kita mendapat secara fizikal yang lebih besar melalui perbuatan latihan yang konsisten dan lebih tegas.
Ingat, usaha adalah salah satu pemacu yang paling muktamad untuk mendapatkan keuntungan dari masa ke masa.
Jika anda perhatikan definisi di atas, beban yang progresif disebut sebagai diperlukan untuk menambah jisim dan otot ke bingkai anda. Beban yang progresif memerlukan beberapa bentuk peningkatan, usaha strategik berdasarkan gaya latihan yang anda lakukan.
Ini sebabnya ia sangat penting untuk mempunyai rancangan di tempat dan membina rangka kerja untuk latihan dan tabiat pemakanan anda yang bertepatan dengan matlamat anda. "Latihan tanpa pelan tidak akan membawa anda ke matlamat yang anda mahu,"
Nota, strategi bangunan otot anda tidak perlu begitu tegar bahawa ia tidak meninggalkan ruang untuk bersenang-senang. Malah, anda masih boleh makan makanan yang anda nikmati, dan anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gim, selagi anda melatih dan memacu diri anda secara strategik sebagai majoriti masa. Matlamatnya adalah untuk mewujudkan pelan bangunan otot yang realistik untuk matlamat dan keperluan anda.
9Apps 4.9
