Como Fazer Espacate

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Pode ser muito difícil abrir um espacate. Ele exige bastante flexibilidade nas pernas, que só pode ser conquistada com a prática. Lembre-se de sempre aquecer seu corpo e de usar posturas de yoga para se preparar para esse alongamento tão intenso. O espacate exige flexibilidade nos flexores do quadril, na virilha, nos quadríceps e nos isquiotibiais.
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It can be very difficult to open a split. It requires a lot of flexibility in the legs, which can only be achieved with practice. Always remember to warm up your body and use yoga postures to prepare for such intense stretching. The spacecraft requires flexibility in the hip flexors, groin, quadriceps and hamstrings.
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