Tempo limitato per allenarti? Nessun problema. Non lasciare la palestra e distruggere il tuo slancio. Questa app mostra come fare guadagni in soli 1-2 ore ogni settimana.
Un sollevatore farà crociera, facendo guadagni e mangiare bene, e poi la vita calzerà il culo. Le esigenze della scuola o del lavoro intensificano, o le variazioni della vita accadono e riducono la quantità di tempo libero a disposizione degli allenamenti.
Discourist Set in. Il risultato? Nove volte su dieci questi sollevatori richiedono tempo lontano dal ferro e finiscono per uccidere i loro progressi.
Questo ciclo si ripete spesso. I tirocinanti si sentono in qualche modo ritengono che se non possono allenarvi tre, quattro o anche cinque volte a settimana che non c'è senso anche di andare in palestra.
Sono qui per dirti in modo diverso. Questo potrebbe sembrare controintuitivo, ma puoi fare formazione dei progressi solo una o due volte a settimana. Scenario peggiore del caso, durante quei periodi della vita quando si può a malapena trovare il tempo di mangiare, i programmi minimalistici possono servire per mantenere la forza e i tuoi guadagni muscolari fino a quando non riportati i piedi sotto di te.
Un segreto del successo
Ecco un segreto per raggiungere i tuoi obiettivi che raramente parlava: I sollevatori di successo generalmente non prendono tempo lontano dalla palestra, anche quando la vita non è perfetta. Fanno ciò che possono, quando possono.
Devi capire che la perfezione non è ottenibile. È una fiaba. Se aspetti che quell'anno perfetto arrivi così puoi finalmente concentrarti e raggiungere i tuoi obiettivi, beh ... buona fortuna. Potresti aspettare un po '.
Mettere i tuoi guadagni in un modello di holding (al minimo) è un'opzione molto migliore che prendersi il tempo lontano dalla palestra. Tutto quello che dovrai realizzare questa missione è da 1 a 2 ore a settimana. Spegni il televisore, spegnere la Xbox, o prepara un paio di pasti in anticipo in modo da poter aprire un po 'di tempo libero.
Fai tutto il necessario per trovare quell'ora o due in modo da poter allenarti. Questo è ciò che farebbe un sollevatore di successo.
Costruire il muscolo è il motivo per cui la maggior parte di noi tornava costantemente in palestra. È il faro di luce che continua a guidare i nostri allenamenti guidati da sforzi che molti ci considerano pazzi, ma come costruiamo efficacemente i muscoli? Questa è la domanda che viaggia così tanti sollevatori.
L'atto fisico del muscolo edilizio è più facile a dirsi che fatti perché per costruire muscoli dobbiamo avere più variabili allineate sia per quanto riguarda la nostra formazione e nutrizione.
Un grande punto di partenza per tutti nella ricerca di aggiungere massa al loro telaio è quello di definire prima quale costruzione muscolare è in realtà. L'atto di costruzione muscolare, o causando volutamente il muscolo di crescere attraverso la formazione di resistenza, viene spesso definita ipertrofia muscolare.
Ipertrofia muscolare è l'adattamento che i nostri muscoli si verificano dall'esposizione continua a forme di formazione di resistenza progressivamente sovraccaricate, che quindi si traducono Un aumento della dimensione della nostra fibra muscolare, sia di diametro che di lunghezza. Essenzialmente, l'ipertrofia muscolare è il processo attraverso il quale i nostri muscoli vengono fisicamente più grandi attraverso l'atto di allenamenti strategicamente coerenti e più difficili.
Ricorda, lo sforzo è uno dei conducenti più definitivi del guadagno muscolare nel tempo.
Se si nota la definizione sopra, il sovraccarico progressivo è stato menzionato come necessario per aggiungere massa e muscoli al telaio. Il sovraccarico progressivo comporta la creazione di una certa forma di maggiore sforzo strategico basato sullo stile di formazione che stai facendo.
Questo è il motivo per cui è incredibilmente importante avere un piano in atto e costruire un quadro per la tua formazione e abitudini nutrizionali che coincidono con i tuoi obiettivi. "Gli allenamenti senza un piano non ti porteranno agli obiettivi che vuoi,"
Nota, la tua strategia di costruzione muscolare non ha bisogno di essere così rigida che non lascia spazio per divertimento. Infatti, puoi ancora mangiare i pasti che ti piace, e non è necessario trascorrere ore in palestra, purché quando ti alleni e si alimentate strategicamente una maggioranza del tempo. L'obiettivo è creare un piano di costruzione muscolare che è realistico per i tuoi obiettivi e le tue esigenze.
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