Merci à vous d'avoir téléchargé et utilisé notre application: Twilight! Traduction française par Jeremy Del Grosso (Genetik57)
Avez-vous du mal à vous endormir? Êtes-vous un enfant hyperactif qui joue sur son smartphone ou sa tablette avant de se coucher? Vous utilisez votre smartphone ou tablette en fin de soirée? Le crépuscule peut être une solution pour vous!
Des recherches récentes suggèrent que l'exposition à la lumière bleue avant de dormir peut déformer votre rythme naturel (circadien) et provoquer une incapacité à s'endormir.
La cause en est le photorécepteur dans vos yeux, appelé mélanopsine. Ce récepteur est sensible à une bande étroite de lumière bleue entre 460 nm et 480 nm, cette plage peut supprimer la production de mélatonine - une hormone responsable de vos cycles veille-sommeil sains.
Dans des études expérimentales scientifiques, il a été montré pour la personne moyenne que la lecture sur un smartphone ou une tablette deux heures avant de dormir peut la réduire d'environ une heure.
L'application Twilight s'adapte à l'écran de votre appareil à l'heure de la journée. Il filtre le spectre bleu sur votre smartphone ou tablette après le coucher du soleil et protège vos yeux avec un filtre rouge doux et agréable. Le filtre et l'intensité sont ajustés en douceur au cycle solaire en fonction du coucher et du lever du soleil à partir de votre heure locale.
Exemples de recherche scientifique associée:
Réduction d'amplitude et déphasages mélatonine, cortisol et autres rythmes circadiens après une progression progressive du sommeil et de l'exposition à la lumière chez l'homme. Derk-Jan Dijk, Jeanne F. Duffy, Edward J. Silva, Theresa L. Shanahan, Diane B. Boivin, Charles A. Czeisler 2012
L'exposition à la lumière dans votre chambre avant le coucher supprime l'apparition de la mélatonine et raccourcit la durée de la mélatonine chez l'homme. Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sat Bir S. Khalsa, Shantha MW Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. 2011
Effet de la lumière sur la physiologie circadienne de l'homme. Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
L'efficacité d'une seule séquence d'impulsions lumineuses intermittentes peut retarder la phase du rythme circadien des humains. Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, Charles A. Czeisler 2009
La période intrinsèque et l'intensité lumineuse déterminent la relation de phase entre la mélatonine et l'homme endormi. Kenneth P. Wright, Claude Gronfier Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
L'impact du moment du sommeil et de l'exposition à la lumière vive peut entraîner un déficit d'attention pendant le travail de nuit. Nayantara Santhi, Daniel Aeschbach, Todd S. Horowitz, Charles A. Czeisler 2008
La sensibilité à la lumière de courte longueur d'onde des rythmes circadiens, de la pupille et de la perception visuelle sous dépourvu de la rétine externe chez l'homme. Farhan H. Zaidi, Joseph T. Hull, Stuart N. Peirson, Katharina Wulff, Daniel Aeschbach, Joshua J. Gooley, George C. Brainard, Kevin Gregory-Evans, Joseph F. Rizzo III, Charles A. Czeisler, Russell G. Foster, Merrick J. Moseley, Steven W. Lockley. 2007
Haute sensibilité du rythme circadien humain de la mélatonine à réinitialiser par la lumière de courte longueur d'onde. Lockley SW, Brainard GC, Czeisler CA. 2003
Sensibilité de la veilleuse du stimulateur circadien humain: Réinitialisation et suppression de la phase mélatonine. Jamie M Zeitzer, Derk-Jan Dijk, Richard E Kronauer, N Emery Brown, Charles A Czeisler 2000
Les rythmes circadiens humains changent de phase d'influence sur le temps de sommeil, sur votre contact social et une légère exposition à celui-ci. JF Duffy, RE Kronauer, CA Czeisler 1996
L'exposition à la lumière et à l'obscurité peut traiter une mauvaise adaptation physiologique au travail de nuit. Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, Brown IN, Ronda JM, Kronauer RE. 1990
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