¿Tiempo limitado para entrenar? No hay problema. No renuncies al gimnasio y destruya tu impulso. Esta aplicación le muestra cómo hacer ganancias en solo 1-2 horas cada semana.
Un levantador será cruzar, hacer ganancias y comer bien, y luego la vida pateará su trasero. Las demandas de la escuela o el trabajo se intensifican, o los cambios de vida ocurren y reducen la cantidad de tiempo libre disponible para el entrenamiento.
Conjuntos de desaliento en. El resultado? Nueve veces de cada diez, estos levantadores se llevan el tiempo lejos de la plancha y terminan matando su progreso.
Este ciclo se repite a menudo. Los alumnos de alguna manera sienten que si no pueden entrenar tres, cuatro o incluso cinco veces por semana, que no tiene sentido incluso al gimnasio.
Estoy aquí para decirte de manera diferente. Esto puede sonar contraintuitive, pero puede hacer que el entrenamiento de progreso sea solo una o dos veces por semana. El peor de los casos, durante esos períodos en la vida, cuando apenas puede encontrar el tiempo de comer, los programas minimalistas pueden servir para mantener su fuerza y ganancias musculares hasta que vuelva a que se vuelva debajo de usted.
Un secreto de éxito
Aquí hay un secreto para alcanzar sus metas que rara vez se habla de: Los levantadores exitosos generalmente no se toman el tiempo lejos del gimnasio, incluso cuando la vida no es perfecta. Hacen lo que pueden, cuando pueden.
Debe entender que la perfección no se puede obtener. Es un cuento de hadas. Si espera ese año perfecto para venir, para que finalmente pueda enfocarte y alcanzar sus metas, bueno ... buena suerte. Puede estar esperando un rato.
Poner sus ganancias en un patrón de retención (como mínimo) es una opción mucho mejor que se aleje el tiempo del gimnasio. Todo lo que necesitará para lograr esta misión es de 1 a 2 horas por semana. Apague el televisor, apague la XBOX, o prepare algunas comidas con anticipación para que pueda abrir algo de tiempo libre.
Haz lo que sea necesario para encontrar esa o dos horas extra para poder entrenar. Eso es lo que haría un levantador exitoso.
El músculo del edificio es por eso que la mayoría de nosotros regresamos constantemente al gimnasio. Es el faro de la luz que continúa conduciendo nuestros entrenamientos impulsados por el esfuerzo que muchos nos consideran locos, pero ¿cómo construimos músculo de manera efectiva? Esa es la pregunta que viaja a tantos levantadores.
El acto físico de la construcción de músculo es más fácil que hacerlo porque para construir músculo debemos tener múltiples variables alineadas tanto con respecto a nuestra capacitación y nutrición.
Un gran punto de partida para todos en la búsqueda de agregar masa a su marco es definir primero qué es realmente el edificio muscular. El acto de la construcción muscular, o causar músculo deliberadamente crecer a través del entrenamiento de resistencia, a menudo se conoce como hipertrofia muscular.
La hipertrofia muscular es la adaptación Nuestra experiencia en los músculos de la exposición continua a formas progresivamente sobrecargadas de formación de entrenamiento de resistencia, lo que luego resulta en Un aumento en nuestro tamaño de fibra muscular, tanto de diámetro como de longitud. Esencialmente, la hipertrofia muscular es el proceso a través del cual nuestros músculos se hacen físicamente más grandes a través del acto de entrenamientos estratégicos y más difíciles.
Recuérdate, el esfuerzo es uno de los conductores más definitivos de la ganancia muscular con el tiempo.
Si observa la definición anterior, se mencionó la sobrecarga progresiva como necesaria para agregar masa y músculo a su marco. La sobrecarga progresiva implica crear alguna forma de aumento, esfuerzo estratégico basado en el estilo de entrenamiento que está haciendo.
Por favor, es por eso que es increíblemente importante tener un plan en su lugar y construir un marco para su capacitación y hábitos nutricionales. Eso coincide con tus metas. "Los entrenamientos sin un plan simplemente no lo llevarán a las metas que deseas",
Note, su estrategia de construcción muscular no necesita ser tan rígida que no deja la habitación por diversión. De hecho, aún puede comer comidas que disfrute, y no necesita pasar horas en el gimnasio, siempre y cuando esté entrenando y alimentándose estratégicamente una mayoría de la época. El objetivo es crear un plan de construcción muscular que sea realista para sus metas y necesidades.
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