El saldo de los alimentos se basa en algunos fundamentos que, como su nombre sugiere, son esenciales. Los 7 componentes de una dieta saludable y equilibrada, para incorporar tan a menudo como sea posible en su vida diaria.
Los 7 conceptos básicos de una dieta saludable y equilibrada
1. Los frutos:
ricos en vitaminas, fibra y minerales, frutas son excelentes aliados de salud. Los melocotones y los albaricoques están llenos de antioxidantes, mientras que los plátanos y los kiwis le darán la energía que necesitas para evitar el cansancio en invierno.
2. Alimentos ricos en fibra:
Indispensable a la balanza del cuerpo, la fibra dietética tiene muchos beneficios. Ayudan a reducir el colesterol LDL (que debe permanecer bajo). Las fibras regulan el tránsito intestinal, así como la absorción de carbohidratos y lípidos, limpie el cuerpo y actúe sobre la hipertensión arterial. Se encuentran en nueces, trigo integral, frutas y verduras, o avena.
Consume alrededor de 30 gramos de fibra al día. Descubra nuestros 7 consejos para consumir más fibra por día.
3. FATTY FISH:
Un delicioso producto lleno de beneficios. Los peces grasos (salmón, sardinas, caballa) son fuentes económicas de proteínas, vitaminas y omega 3 que contribuyen al correcto funcionamiento del corazón. Disfrute de los hermosos días para comer en forma de barbacoa, aperitivo o parrilla. Los peces grasos también ayudan a regular el colesterol LDL.
Anses recomienda comer pescado fresco dos veces a la semana.
4. Legumbres:
Rico en proteínas vegetales, fibra y vitaminas (y baja en grasa), "pulsos" son una parte integral de una dieta saludable y contribuye al efecto de la saciedad. Las legumbres son muchas y variadas: frijoles, lentejas, soja, guisantes enteros o rotos, garbanzos, frijoles, alfalfa o lupins, ¡se perderá para elegir!
5. Las frutas secas:
Excelente salud aliados para mantenerse saludable en la vida cotidiana. Hay dos tipos de frutas secas: frutas secas naturalmente (almendras, nueces) y frutas deshidratadas (albaricoques, fechas).
Cada fruta seca tiene beneficios específicos: las fechas previenen el cansancio, mientras que las nueces ayudan a reducir el colesterol LDL.
6. Carne blanca:
Les menos grasa que otros tipos de carne, carne blanca (aves de corral, ternera, carne de cerdo, conejo) es baja en calorías y alta en proteínas. También es carne económica y fácil de cocinar con los menús de la semana. Según algunos estudios, la carne blanca también podría reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos cánceres (colon).
7. Aceite vegetal:
, ya sea en tostadas o para freír la comida, muchos de nosotros usamos mantequilla en la cocina todos los días. Sin embargo, esta comida es rica en ácidos grasos saturados. Utilice aceites vegetales (colza, oliva) que contienen ácidos grasos esenciales, esenciales para nuestra dieta equilibrada y el correcto funcionamiento del cerebro.
Todo lo que desea saber sobre la alimentación saludable está aquí. Foger
9Apps 4.9
