Este programa le ayudará a obtener notificaciones a tiempo, debe hacer un número específico de flexiones usando el programa de "golpe en la cubierta" ruso del mal. No necesitará establecer recordatorios para hacerlo, solo haga lo que haga y espere las notificaciones. Además, este programa ayuda a ver su ganancia del ejercicio.
Más información sobre el Programa Ruso del mal:
Antes de que la prensa del banco haya un brillo en un ojo de PowerLifter temprano, el empuje hacia arriba fue la verdadera medida de una persona. Cien separaron a los hombres de los chicos; Las mujeres de las chicas. Todavía lo hace. ¿Cómo calificará?
Bastante bien si sigue este programa.
De acuerdo, por lo que no planeas unirse a los marines, su pérdida, su ganancia, así que, ¿por qué debería molestar dame cien? Debido a que, si entrenas la forma correcta, este simulacro de empuje llenará tus pectorales, los delts y los tri más rápido que un reclutamiento de jarra puede limpiar una letrina con su cepillo de dientes.
El malvado ruso "golpea la cubierta" Programa:
Luego: Prueba del 100%, intensidad relativa (RI) 30% Frecuencia establecida (SF) 60 min
Tues: RI 50% SF 60 min
RI 60% SF 45 min
Thurs: RI 25% SF 60 min
FRI: RI 45% SF 30 MIN
SAT: RI 40% SF 60 MIN
Sol: RI 20% SF 90 min
Semana 2
Lunes: 100% prueba RI 35% SF 45min
Tues: RI 55% SF 20 Min
Wed: RI 30% SF 15 Min
Thurs: RI 65% SF 60min
FRI: RI 35% SF 45 MIN
SAT: RI 45% SF 60 MIN
Sol: RI 25% SF120 MIN
3
Lunes: 100% prueba
El programa descrito en la tabla anterior es autoexplicativo. Simplemente caiga y dé un porcentaje específico de su último mejor personal personal en los intervalos de tiempo dados durante todo el día. Por ejemplo, si administró 50 push-ups en su prueba, haga 25 en el día que requiere una intensidad relativa del 50%. Los lunes, prueban usted mismo para un set & do East sets para el resto del día. ¡Vas a amar a la bomba constante!
9Apps 4.9
