200 Squats - هو برنامج بسيط ستتمكن من أداء مائتي ترفيهي على التوالي في ستة أسابيع.
من المهم الحفاظ على التقنية المناسبة لأداء القرفصاء.يجب أن يبقى الجزء الخلفي منحني طبيعي، لا ينحني أكثر من اللازم.
قبل أن تبدأ التدريب، تحتاج إلى التشاور مع الطبيب وأداء اختبارا أوليا على أساس ما سيتم تحديد مستوى حياتك الفعلي الخاص بك.
ينبغي إجراء التدريبات ثلاث مرات في الأسبوع، بين التدريبات يجب أن يكون يوم واحد على الأقل من الراحة.
9Apps 4.9
