بناء العضلات

هذا الوصف ل بناء العضلات

تدريب الخصائص المثلى من برامج بناء العضلات تشمل استخدام كل الإجراءات العضلات متحدة المركز وغريب الأطوار وأداء كل من التدريبات واحدة ومتعددة مشتركة. أوصيت أيضا أن تسلسل برنامج bodybuiding يمارس لتحسين نوعية كثافة التمرين: - كبير قبل التمارين الصغيرة مجموعة العضلات - تمارين متعددة مشتركة قبل التدريبات وحيدة مشتركة - أعلى كثافة التدريبات قبل أقل كثافة - عبس الماضي. الثقيلة liftingTo مكاسب كتلة العضلات يجب تطبيق مبدأ الزائد. إذا كنت لا تعطي جسمك سببا في النمو، فإنه لن. بناء العضلات يتطلب الكثير من الطاقة، حتى إذا ليست هناك حاجة عضلة، لا يحصل بناؤه. إذا كنت رفع نفس الوزن لنفس ممثلين عن نفس العملية كما فعلت في الأسبوع السابق، لماذا ينبغي أن تزيد كتلة الجسم قوتها؟ ومن الواضح، أنه لا ينبغي ولا. وبالتالي فإن مفتاح تحقيق مكاسب كتلة العضلات هو لدفع نفسك إلى ما بعد حيث كنت من قبل. إذا كنت رفع الأوزان الثقيلة تدريجيا من أسبوع لآخر، يجب تحقيق مكاسب في كتلة العضلات. يجب أن يكون ممثل والأخير من مجموعة آخر يمكنك القيام به. إذا كنت تستطيع أن تفعل أكثر من 8 ممثلين (15 للأرجل) إضافة المزيد من الوزن. في المرة القادمة سوف تفعل ممارسة نفس واحد يجب أن تفعل أكثر واحد ممثل واحد. التغذية اتباع نظام غذائي يومي يحتوي على 36 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم، على الأقل 2G من البروتين لكل كيلوغرام، و 100٪ من البدل اليومي الموصى بها من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. للحصول على البروتينات الكافية أوصي للحصول على 3 وجبة جيدة في اليوم، وهزة من بروتين مصل اللبن بين الوجبات. اشرب الكثير من الماء! عضلاتك الأساسية مصنوعة من الماء. إذا لك الكثير من شرب الماء (1gallon ما لا يقل عن / يوم) عضلاتك سوف تبدو أكثر اكتمالا، وسوف المياه تساعد الكبد على تحويل الدهون إلى طاقة.